バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
専門家のアドバイス
上腕を安定させ、前腕のみを動かして三頭筋を完全に働かせることに焦点を当てる。
手順
- 肩幅の足を開き、バンドの一端を足の下に固定する。
- もう一方の端を片手で持ち、腕を上に上げる。
- 上腕を頭に近づけ、肘を曲げてバンドを後ろの頭の後ろに下げる。
- 腕を伸ばしてバンドを出発位置に上げる。
- 腕を切り替える前に、望ましい回数の繰り返しを行う。
FitAIでバンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
