インクラインスヴェンドプレス
専門家のアドバイス
運動中も胸の筋肉に一定の緊張を保ち、上部で重りを叩き合わせないようにして筋肉をしっかりと使い続けます。
手順
- 斜めのベンチに座り、両手にそれぞれのプレートを胸の高さに持ちます。
- 両手のひらを互いに向けるようにしてプレートをしっかりと押し合わせます。
- プレートをしっかりと押し合わせながら上に押し上げるように腕を伸ばします。
- 圧力を保ちながらゆっくりとプレートを胸に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インクラインスヴェンドプレスは主に胸をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
加重
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インクラインスヴェンドプレスはどの筋肉に効きますか？
インクラインスヴェンドプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
インクラインスヴェンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インクラインスヴェンドプレスは初心者に適していますか？
はい、インクラインスヴェンドプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
