ダンベルフロアハンマープレス
専門家のアドバイス
手首を中立に保ち、肘を体に近づけると、三頭筋と胸の負荷を最大限に引き出せます。
手順
- 両膝を曲げ、足を床につけた状態で横になり、ダンベルを中立グリップで持ちます。
- ダンベルを押し上げて、腕が胸の上で完全に伸びるまで上げます。
- ダンベルをゆっくりと胸の両側に下ろします。
- 動作中、肘を体から45度の角度で保ちます。
- ダンベルを元の位置に戻します。
FitAIでダンベルフロアハンマープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルフロアハンマープレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルフロアハンマープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルフロアハンマープレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルフロアハンマープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルフロアハンマープレスは初心者に適していますか？
はい、ダンベルフロアハンマープレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
