レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）
専門家のアドバイス
サポートする膝が正しい位置にあることを確認し、適切なアライメントと安定性を維持してください。
手順
- レジスタンスバンドを片方の足首に巻き、もう片方の端を低いアンカーポイントに固定します。
- アンカーに向かって立ち、少し前にかがみ、片足でバランスをとります。
- 背中を丸めずに、バンドをつけた足をまっすぐ後ろに蹴ります。
- 動きの最上部でお尻をきゅっと締めます。
- コントロールを保ちながら出発位置に戻ります。
FitAIでレジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）は主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）はどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）は主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）は初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
