ダンベルスタンディングコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
上腕を動かさず、前腕のみを動かしてカールすることで上腕二頭筋を最大限に刺激するように注意してください。
手順
- まっすぐ立ち、片手にダンベルを持ち、手のひらを前に向ける。
- 安定性のために反対の手を太ももや腰に置く。
- 重りを肩に向かってカールし、上腕二頭筋を収縮させる。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろす。
- 指定の回数を繰り返し、腕を切り替える前に行う。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
