ダンベルインクラインハンマープレス
専門家のアドバイス
手首を中立の位置に保ち、滑らかでコントロールされた動きで重りを押し上げます。重りをぶつけることなく、胸の筋肉を上部で使います。
手順
- 斜めのベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、肩の高さで手のひらを互いに向けます。
- ダンベルを胸の上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールされた方法でダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインハンマープレスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
上腕三頭筋30%
サブ
肩20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインハンマープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインハンマープレスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインハンマープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインハンマープレスは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインハンマープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
