ダンベル座位プリーチャーカール
専門家のアドバイス
上腕をプリーチャーベンチにしっかりと固定して、揺れを防ぎ、最大限に上腕二頭筋を活性化させます。
手順
- プリーチャーベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 上腕の裏側をパディングに当て、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向けて曲げ、頂点で上腕二頭筋を絞ります。
- ゆっくりと重りを元の位置まで降ろし、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベル座位プリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル座位プリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル座位プリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位プリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル座位プリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル座位プリーチャーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベル座位プリーチャーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
