レバーヒップスラスト（プレート）
専門家のアドバイス
最大の筋肉を使うために、かかとを使って蹴り上げ、上半身を反らせずに上部でお尻をしっかりと締めます。
手順
- レバレッジマシンに上半身をパッドに当て、足をプラットフォームに平らにします。
- 重りをしっかりとお尻に乗せます。
- かかとを使ってお尻を上げ、膝から肩までの直線ができるまで体を突き上げます。
- 体をコントロールして元の位置までお尻を下ろします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでレバーヒップスラスト（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーヒップスラスト（プレート）は主に臀筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーヒップスラスト（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーヒップスラスト（プレート）は主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーヒップスラスト（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーヒップスラスト（プレート）は初心者に適していますか？
レバーヒップスラスト（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
