ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
立っている足の膝にわずかな曲がりを保ち、バランスを保ち、膝関節を保護します。
手順
- ヒップ幅に足を開いてランドマインバーを向いて立つ。
- 一つの足を地面から持ち上げ、反対側の手でバーの端を持つ。
- 腰を曲げてバーを地面に向かって下げる。背中をまっすぐに保ち、もう一方の足を後ろに伸ばす。
- お尻をきゅっと締めて出発位置に戻る。
- 足を切り替える前に、所望の回数を繰り返す。
FitAIでランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, ふくらはぎが含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
