ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を真っすぐ上に向け、外側に広がらないようにし、三頭筋に焦点を合わせてください。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、片手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを頭の上に伸ばします。
- 上腕を動かさずに肘を曲げてダンベルを後ろに下げます。
- 腕を元の位置に伸ばします。
- 片方の腕でセットを完了し、もう一方の腕に切り替えます。
FitAIでダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
