ダンベルインクライントライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
上腕を固定し、前腕のみを動かしてトリセップスを効果的にアイソレートします。
手順
- ダンベルを両手に持ち、腕を胸の上で伸ばした状態で斜めのベンチに横になります。
- 肘を固定したまま、腕を曲げてダンベルを頭の後ろに下げます。
- 腕を伸ばして出発位置に戻り、トリセップスを使うことに焦点を当てます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクライントライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクライントライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクライントライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクライントライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクライントライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクライントライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルインクライントライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
