スタビリティボール片脚スクワット
専門家のアドバイス
膝を足の指と一直線に保ち、内側に崩れさせないように注意して、膝関節への負担を防ぎましょう。
手順
- 背後にスタビリティボールを置き、片足をボールの上に乗せます。
- バランスをとりながら片足で立ち、両手をバランス用に伸ばします。
- 立っている足でしゃがみ、もう一方の足はボールの上に後ろに伸ばします。
- 太ももが床と平行になるまで下がります。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 所定の回数を行い、足を交換します。
FitAIでスタビリティボール片脚スクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタビリティボール片脚スクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボール片脚スクワットはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール片脚スクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
スタビリティボール片脚スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボール片脚スクワットは初心者に適していますか？
スタビリティボール片脚スクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
