ダンベルライイングワントライセップエクステンション
専門家のアドバイス
トリセップの関与を最大限に高め、運動の勢いが優位になるのを防ぐために、ゆっくりとコントロールされた動きでエクササイズを行ってください。
手順
- ダンベルを片手で持ち、腕を真っすぐに伸ばしてフラットベンチに横になります。
- 肘を固定し、運動中も肩と一直線に保ちます。
- 肘を曲げて逆の肩に向かってダンベルをゆっくりと下げます。
- トリセップにストレッチを感じるまで重量を下げます。
- 腕を元の位置に戻し、トリセップを収縮させることに集中します。
- 片側の腕の反復をすべて完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
FitAIでダンベルライイングワントライセップエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルライイングワントライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングワントライセップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングワントライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルライイングワントライセップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルライイングワントライセップエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルライイングワントライセップエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
