logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
2 275 cvičení

Nejlepších 2275 silových cviků s videi a tipy

Prohlédněte si silová cvičení určená k budování svalů, zvýšení produkce síly a zlepšení složení těla prostřednictvím progresivního odporu. Každé cvičení obsahuje HD video ukázky, údaje o aktivaci svalů a biomechanické pokyny pro bezpečný a efektivní trénink.

2 275 nalezených cvičení
Kliky
Tlaky s jednoručkami na lavici
Kliky s rukama ve tvaru diamantu
Kladkové triceps pushdown
Bench press s činkou
Stlačovací bench press s jednoručkami
Pákový bench press
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Přítahy na kladce k hrudníku
Rozpažování s jednoručkami
Předklony s veslováním jednoručkami
Prkno
Kliky na kolenou
Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami
Kliky s širokým postavením rukou
Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami
Dipy na zemi
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Dřep s jednoručkou jako kalich
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Kliky s úzkým úchopem
Šikmý výtlak
Kladivový zdvih s jednoručkami
Svendův tlak s jednoručkami
Arnoldův tlak s jednoručkami
Pákové prodloužení nohou
Pákové sedící rozpažení
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Sedící přítahy na kladce
Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami
Křečky na podlaze
Dipy s lavicí na zemi
Pákový sedadlový předklon
Ramenní tlak sedě s činkami
Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí)
Tricepsový kop s jednoručkou
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Leg press na saních
Předklony na lavičce s důrazem na hrudník
Kliky na šikmé lavici
Bicepsový zdvih s činkou
Jízdní kolo (cvik na břicho)
Předklony s veslováním činkou
Diamantové kliky na kolenou
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Shrugs s činkami
Zhyby
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji
Pákový leg press v sedě
Pákové sedící leg curl
Ruský twist s činkou
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Pulldown s rovnými pažemi
Ruský twist
Předpažování s jednoručkami
Pákový bench press (s kotoučem)
Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)
Kladkový hammer curl s lanem
Tricepsové pushdowny s V-tyčí
Cable Standing Face Pull (Lano)
Dřepy s činkou
Výpady s jednoručkami
Kladkový biceps curl
Crunch s rovnými pažemi s činkou
Pike klik
Kliky (zeď)
Bench press na šikmé lavičce s činkou
Sumo dřep s činkou
Skull crusher s činkou
Kladkové střední rozpažování
Triceps extenze ležmo s činkami
Kladkový jednoruční tah za hlavu
Kladkové crunches na kolenou
Sezené dipy na pákovém stroji
Kladkový tlak na spodní část hrudníku
Pákový ležící leg curl
Pákový preacher curl
Dipy na bradlech
Sezené skládačky na pákovém stroji
Kladkový jednoruční boční zdvih
Zadní boční zdvih s činkami
Mrtvý tah s jednoručkami
Pec deck motýlek na stroji
Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami
Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)
Asistované přítahy na hrazdě
Kladkové nízké rozpažování
Zvedání nohou v závěsu pro posílení boků
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí
Bench press s úzkým úchopem
Střídavé doteky pat
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami
Reverzní zápěstní zdvih s činkami
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Mostek
Russian twist s váhou (s nohama nahoru)
Bicepsový zdvih s EZ-činkou
Sedě s tahem ručníku
Klečící poklep na rameno
Stojanový zdvih lýtek
Obrácené dipsy
Obrácené zdvihy nohou
Stojanový lýtka zdvih s jednoručkami
Rumunský mrtvý tah s činkou
Kliky s úzkým úchopem na kolenou
Bicepsový zdvih na modlitebníku s činkou
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Tlak s činkou nad hlavou ze sedu
Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami
Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem)
Boční plank
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem
Asistované tricepsové dipy s klekem
Shrugs s činkou
Zvedání nohou v leže
Pákové sedící obrácené rozpažení
Asistované dipy na bradlech s klekem
Pákové sedící odvádění boků
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Dipy na bradla s důrazem na hrudník
Pákové zdvihy tricepsů
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Stojící Arnold press s jednoručkami
Pákový přítah shora vpředu
Předklon s tahem ručníku
Pákový bench press na šikmé lavici
Mrtvý tah s činkou
Hack dřep na saních
Stojící bicepsový zdvih (s nohou)
Mrtvý brouk
Střídavý sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Rozpažování s kladkou ve stoje
Skrutkový crunch
Boční ohýbání s činkou
Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem
Pákové stojící zvedání lýtek
Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí
Gluteální most s činkou
Dřep
Plyometrické kliky
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou
Pákové sedící přivádění boků
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Bulharský výpad
Hip thrust s činkou
Střídavé zvedání nohou v leže
Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou
Tuck crunch
Push press
Kladkové přitahování v sedě nízko
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Kladkové přitahování shora za hlavu
Kladkové předpažení
Předklony s osou a širokým úchopem
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Pullover s činkou (verze 2)
Pákový leg press pro lýtka v sedě
Rozkročný dřep
Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem)
Šikmý hammer press na stroji
Kettlebell kyv
Pákový vojenský press (s kotoučem)
Vstup s činkou (V2)
Bicepsový zdvih ve dveřích
Triceps kickback sedě s činkou
Boční výpad
Bicepsový zdvih s přitahováním činky
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Výpony boků s činkou
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády
Výpadová chůze
Pákové boční zdvihy
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou
Smithův dřep
Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže
Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)
Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce
Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček
Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem
Zvedání nohou ve visu na bradlech
Hyperextenze na podlaze s ručníkem
Předpažování s jednoručkami (V2)
Stojící zápěstní zdvihy s činkou jako alternativa
Boční zdvih sedě s činkami
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Držení V-sed
Procházkové výpady s činkami
Hip thrusty
Tříčtvrteční sed-leh
Střídavý šikmý crunch
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Přední výpad
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou
Zhyby s obráceným úchopem
Pták pes
Veslování s činkami v pozici prkna
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Push press s jednoručkami
Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)
Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem
Bench press s činkou na šikmé lavičce
Výstup na podstavec s jednoručkami
Pákový T-bar přítah (s kotoučem)
Mrtvý tah s kettlebell
Dřep u zdi
Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Sumo dřep
Boční dřepy
Rozvalení kolečka
Lehový bench press na stroji (s kotouči)
Pullover s činkou
Pákový vysoký přítah (s kotoučem)
Široký leg press na saních
Leg press na lýtka
Stojící zápěstní zdvihy na kladce
Křečky na šikmé lavici
Smithův bench press s náklonem
Přítahy horní kladky úzkým úchopem
Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár
Gluteální pochod
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě
Dipy s důrazem na lopatky
Sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Vzdušné šlapání
Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Dřep dobré ráno
Zvedání kolen v závěsu s rotací
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)
Kladkové shrugs
Pákové cvičení na celé břicho
Kettlebell dřep s činkou u krku
Smithův bench press
Curl nad hlavou na kladce
Výpad s kettlebell a rotací
Hyperextenze
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)
Kladkové boční zdvihy
Přítahy na kladce z boku
Farmářský chůze
Kettlebell triceps extenze nad hlavou
Předklon s činkou a obráceným úchopem
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Zvedání kolen k loktům ve visu
Stojanový bicepsový zdvih s jednoručkami
Kladkový přítah s obráceným úchopem
Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi
Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2)
Reverzní rozpažení s činkami
Triceps extenze na lavici sedě s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Superman
Smithův mrtvý tah
Leh na zemi s činkami, hammer press
Tleskání prsty
Předpažení s činkou
Kladkové sedící crunches
Stojanový vojenský tlak s tyčí bez závaží
Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou
Svendův tlak s vlastní vahou
Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami
Předklony na zemi s židlí
Přítahy s činkou ve stoje
Dřep s činkami
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami
Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo
Kladkové přitahování shora
Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje
Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)
Tlaky na prsa na stroji (V3)
Plank na kolenou
Kladkový jednoruční biceps curl (V2)
Stojanové křížení lan přímé
Kabelový kopáník dozadu
Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem)
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Preacher curl s EZ-činkou a úzkým úchopem
Pákový dřep (zátěžové kotouče)
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Hod medicinbálem nad hlavu
Předklon s činkou na Smithově stroji
Hip thrust na jedné noze
Leh na lavici s T-činkou - veslování
Zdvih lýtek s činkou ze země
Triceps pushdown na kladce s EZ-tyčí
Kladkový boční přítah (V-tyč)
Bicepsový zdvih s pákovým strojem
Ruský twist (s medicinbálem)
Sezený zdvih lýtek na stroji na leg press ve squat pozici
Přítahy s EZ-činkou ve stoje
Biceps curl na kladce s EZ-tyčí
Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)
Sumo mrtvý tah s činkou
Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2)
Lehové tricepsové extenze s činkou
Pákové prodloužení zad
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Svislý přítah s jednoručkami
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici
Rotace s kladkou
Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční zápěstní zdvih s činkou
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)
Smithův dřep jako na židli
Curl prstů s činkou za zády
Most s činkou (ruce na čince)
Kladkový curl s jednou rukou
Bicepsový zdvih sedě s činkami
Stojanový zdvih lýtek s činkou
Pákový výpon boků (s kotoučem)
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)
Pákový bench press na klesající lavici
Smithův stroj - zvedání lýtek
Předkopávání na jedné noze na stroji
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Pistolový dřep na box
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče)
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem
Záklony s váhou
Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje
Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů
Obrácený bicepsový zdvih s činkou
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě
Zvedání lýtek s činkou ze sedu
Přítahy k bradě s kladkou
Mrtvý tah s trap bar
Kettlebell zápěstní curl
Pulldown s rovnými pažemi a lanem
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Bicepsový zdvih s EZ-činkou a úzkým úchopem
Smithův ramenní tlak v sedě
Pákový bench press (verze 5)
Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2)
Smithův shrug
V-ups s váhou a podložkou
Přední dřepy s činkou na hrudi
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi
V-up s tlesknutím
Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici
Kladkový přítah s Mag-Gripem do strany
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)
Stojící crunch na kladce (s lanem)
Jednoruční tricepsový pushdown na kladce
Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Křečky na lavici
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Předklon s rotací dlaní s činkami
Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Zvedání nohou v kapitánské židli
Tlaky s jednoručkami v leže na podlaze
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi
Přední zdvih sedě s činkami
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)
Asistované přítahy bradou
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Lehové prodloužení tricepsů s EZ-činkou
Přední dřepy s činkou
Zápěstní zdvih s činkou
Dno vzhůru
Kladkový nakloněný bench press (V2)
Jednoruční boční zdvih s činkou
Štípání kotouče
Stojanový lat pushdown s lanem
Suspender Chest Press
Pákový přítah sedmo (verze 2)
Bench press s činkou a širokým úchopem
Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami
Kettlebell sumo vysoký tah
Zvedání nohou ze sedu
Stojící obrácený curl na kladce s EZ-tyčí
Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče)
Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje
Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou
Předklony s lety činek
Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi)
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje
Sedící leg curl na jedné noze na stroji
Poklep na ramena
Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje
Stojanový bench press na kladce
Curl na kladce s úzkým úchopem
Tricepsové dipy s zátěží
Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem
Výpad dozad s předpažením
Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Přední zdvihy s váhou
Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou
Boční ohýbání s kladkou
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Sklopené crunches s váhou
Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce
Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Tricepsové extenze na stroji (V2)
Zvedání na lýtkách na jedné noze s jednoručkami
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu
Zvedání s kladkou ve stoje
Jednoruční boční triceps pushdown na kladce
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy
Kladkový předpažení s jednou rukou
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Předklon s expandérem - veslování
Stojanové prodloužení boků na stroji
Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce
Plank s tlaky a veslováním
Zvedání ramen s osou za zády
Předklon s přítahy lopatek s činkou
Stojanový francouzský tlak s činkou
Pullover s jednoručkami kolem těla
Zhyby s důrazem na lopatky
Veslování na šikmé lavičce s činkou
Odvedení boků v mostě
Střídavé tricepsové předpažení na kladce
Kladkové přitahování lanem k boku
Dřepy s jednoručkami na lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Jednoruční triceps kickback s činkou
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Zdvih lýtek na leg press saních
Dipy na prsa (na kleci pro dipy a shyby)
Preacher curl na stroji (verze 2)
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána
Vojenský tlak s činkou ve stoje
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Pákový bicepsový zdvih
Pákový rotační trénink lýtek
Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2)
Sezený twist na pákovém stroji
Hack dřep se saněmi
Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano)
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou
Squat na stroji
Rotace paží s jednoručkami ve stoje
Reverzní zápěstní zdvih s činkou
Prkno s rotací
Kopnutí na kladce
Bicepsový zdvih s EZ-činkou a širokým úchopem ve stoje
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Tricepsový pushdown s expandérem
Alternativní tricepsový zdvih na stroji
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Pákový bench press (verze 4)
Superman s jednoručkami
Vnitřní rotace ramene s kladkou
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Plank s předáváním jednoručky
Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou
Asistované přítahy úzkým úchopem
Zápěstní zdvih přes lavici s činkami
Reverzní bicepsový zdvih s EZ-činkou
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Pákové kroucení na kolenou
Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu
Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Sedavý box na polstrované stoličce
Klesající sed-leh (verze 3)
Vojenský tlak s činkou za hlavou ze sedu
Kladkový reverse curl
Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř
Kladkové široké přítahy nadhmatem
Střídavý sprinterský výpad
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu
Zvedání lýtek v pozici osla
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Zápěstní zdvih s neutrálním úchopem sedě s činkami
Předklon v sedě
Kouzelnický vrh
Horizontální jednonohý leg press na stroji
Kladkové přítahy v sedě
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Předklon s rozpažením na stroji
Prodloužení boků na lavičce
Kladkový preacher curl
Sed-lehy na šikmé lavici
Výpad dozadu s činkou
Hluboké kliky
Shyby s širokým úchopem
Housenka
Obrácený tlak na lavici s činkami
Jednoruční tricepsový zdvih v lehu
Přední deska s pozvednutím nohy
Rozpažování s jednoručkami v předklonu
Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní
Cvičení s bojovými lanami
Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami
Kliky na šikmé lavici
Přítahy na kladce ve zvýšené poloze
Ležící leg curl na jedné noze na stroji
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Zadní výpad s landmine (V2)
Tlaky s činkou na skloněné lavici s pauzou
Dvojitý kettlebell push press
Sedadlový předklon s lanovou kladkou
Jednonohý zdvih lýtka ze země
Stojící francouzský tlak s EZ-činkou
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou
Boční zvedání boků (na bradlech)
Zved jedné nohy ve stoje
Přítahy na hrazdě bradou nahoru
Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji
Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje
Činkové široké shrugs
Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka)
Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami
Přítahy v opačné pozici
Výpady
Kliky s chůzí pavouka
Závěsný tah s váhou
Twist na kladce (nahoru-dolů)
Stojanový leg curl na kladkách
Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče)
Sklápěcí sed-lehy s činkami
Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami
Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí
Kladkový přítah na laty s širokým úchopem
Boční zvedání na stroji (V2)
Boční zdvih s oporou na kladkostroji
Pullover s činkou na zemi
Zvedání hýždí a hamstringů
Dřevorubecký úder s činkou v leže
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Odvedení boků na kladce (V2)
Šikmé sed-leh s rotací
Drag curl na kladce
Kladkový šikmý bench press
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Ruský twist s kettlebell
Rotace trupu na stroji
Cable Kneeling Crunch (V2)
Dobré ráno s činkou
Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje
Kladkový zadní tah
Shyby s úzkým paralelním úchopem
Leh s činkami - hammer press
Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
21 opakování s EZ-činkou
Pákové shrugs (s kotoučem)
Smithův rozkročný dřep
Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem
Dřep ve výpadu s činkami
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem
Pec deck s gumou
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník
Šikmý tlak s činkami a rotací
Obrácený tlak s jednoručkami na zemi
Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce
Bench press 'gilotina' s činkou
Bicepsový zdvih s širokým úchopem s činkou ve stoje
Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou
Smithův tlak za hlavu
Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči)
Pákový crunch v sedě (s podložkou pod ruce)
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola
Točení trupu s činkou ve stoje
Pulldown s podhmatem
Zhyby s neutrálním úchopem
Smithův bench press s úzkým úchopem
Střídavý bicepsový zdvih s expandérem
Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem
Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Smithův stroj - široké shrugs
Barbell Strict Curl
Trh a výtlak s činkou
Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Smithův ramenní tlak
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů
Přední prkno s váhou
Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník
Střídavý tlak s činkami ležmo
Závěsný tah s asistencí gumy (V3)
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci
Landmine otočka o 180 stupňů
Křížový hammerový zdvih s jednoručkami
Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami
Klik plus
Předklon s landmine a V-tyčí
Závažný skloněný sed-leh
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Předklony s obráceným úchopem na kladce
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze
21 opakování s jednoručkami
Vykutálení s činkou
Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem
Smithův bench press se sklonem
Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop
Kladkové překřížení pro horní část hrudníku
Bicepsový zdvih s gumou
Statické výpady s činkami
Kladková přivádění boků
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami
Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou
Obrácený plank
Vysoké lety s expandérem
Sezení s expandérem - veslování
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Stojanový chest press s gumou
Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)
Přední dřepy s činkami
Dřep se zdvihem na stranu
Stojící hammer zdvihy s činkami
Stojící reverzní zápěstní zdvihy s činkou
Obrácené rozpažení na kladce
Kladkové přitahování v sedě
Kladkový ramenní press
Tlaky s jednoručkami dlaněmi dovnitř na šikmé lavici
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Stojící bicepsový zdvih s váhou
Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)
Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze
Pec deck s gumou v nízké poloze
Stojící shrug s trap bar
Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Výpady s činkou
Zvedání lýtek s činkou ve stoje
Přítahy s činkou a širokým úchopem ve stoje
Most - horolezec (křížený)
Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem)
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Vysoký zdvih s jednoručkami
Boční prkno s přiváděním boků
Pulzní veslování
Kladkový stoje zadní úchop biceps
Burpee s bočním kopem
Trh a výtlak s jednoručkami
Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Tlaky s činkou na lavici s pauzou
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou
Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku
Točení trupu s činkou ze sedu
Široký dřep s činkou
Kladkový bench press v nakloněné lavici
Kladkový průtah (s lanem)
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem
Smithův přítah ve stoje
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)
Svend press s váhou
Přední zdvihy s expandérem
Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)
Pákové prodloužení zad (verze 2)
Pákový spadlý bench press (verze 2)
Kladkové přítahy nadhmatem s obráceným úchopem
Předklon s tahem na kladkostroji
Plank s dotykem prstů u nohou
Cable Side Bend (V2)
Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze
Povzdech s jednoručkou
Pokrčení ramen s kettlebellem
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů
Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou
Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem
Jednonohý leg press na saních
Kladkové vysoké přítahy (verze 2)
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)
Výjezd s kolečkem s oporou o zeď
Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce
Kladkový jednoruční boční předklon
Hodinové kliky
Kokony
Křečky s rovnýma rukama
Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej)
Přítahy expandéru k obličeji
Vojenský tlak s činkou širokým úchopem ve stoje
Spouštěné zdvihy nohou v lehu s pokrčenými koleny
Pákový pullover (s kotoučem)
Dřepy s výtlakem činek
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Plank s pohybem vpřed a vzad
Přítlačná nohová leg press (deska)
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou
Boční předklon s činkou (V2)
Kladkový reverse zápěstní curl
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem
Kladkový Pallofův tlak ve vodorovné poloze
Hip thrust na stroji
Kladkové vysoké přítahy (verze 3)
Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem)
Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou
Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami
Přítahy na lat mašině s gumou v kleče
Kliky v dětské pozici
Plank s poklepáváním ramen
Sed-leh na balanční míči
Lehový výtlak s úzkým úchopem
Protažení boků s kladkou ve stoje
Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Stahování třísel
Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)
Sumo dřep s činkou
Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě
Alternativní dřep s činkami
Kladkový biceps curl (V-bar)
Výpony boků na Smithově stroji
Trh s jednoruční činkou
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem
Skull crusher s osou na šikmé lavici
Smithův stroj - široké shrugs dozadu
Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou
Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami
Přitahování kolen k hrudi
Zápěstní ohnutí s kladkou
Tate press s jednoručkami
JM bench press s EZ-činkou
Střídavý kettlebell přítah
Kettlebell čistý závěs
Tlak za hlavu ve stoje
Přítahy na závěsném systému
V-up
Cvičení na zápěstí s válečkem
Stojanový kop dozad na stroji
Roztažení gumy
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče)
Pákový crunch v leže
Pákové prodloužení boků (verze 2)
Shrug s činkou nad hlavou
Bench press s jednoruční činkou a širokým úchopem
Bench press s osou na podlaze
Široký hack dřep se saněmi
Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Pullover s osou
Cvik na hamstringy s balančním míčem
Stlačování činek na šikmé lavici
Cable Seated Face Pull (Lano)
Cable Seated Leg Extension
Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami
Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell přítah
Smithův vojenský tlak ve stoje
Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi
Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem
Boční zdvihy s gumou (V2)
Spider curl s EZ-činkou
Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Dřep s tlakem jednoruček
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo
Tlak na prsa s gumou v nízké poloze
Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem
Sed-lehy s činkou nad hlavou
Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše
Most s činkou a zaměřením na hýždě
Sedavý soustředěný bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojící přítahy na kladce do šíře
Otis-Up
Vojenský tlak s činkou úzkým úchopem ve stoje
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Ruský twist s rovnými nohami a činkou
Kliky s odporovou gumou
Bicepsový zdvih s činkou
Činkové široké shrugs dozadu
Band Incline Chest Press
Bench press na kladce
Kladkový biceps curl v leže
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Zvedání nohou a boků v leže
Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown
Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem
Pullover s činkou na klesající lavici
Hyperextenze (V2)
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku
Plný dřep na Smithově stroji
Dipy mezi židlemi
Kruhové pohyby paží
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Větrník s činkou v nízké pozici
Rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou
Zvedání na špičky se kettlebell
Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami
Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Stojanový kazatelův bicepsový zdvih s jednoručkami
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Přítahy na TRX
Hollow hold
Rotace v předklonu s lanem
Boční most s činkou
Cvik s gumou - tricepsový zdvih nad hlavou (V2)
Prkno do píku
Přítahy na kladce ve stoje
Stojící zápěstní zdvih s jednoručkami
Dumbbell Drag zdvih (V2)
Larsenův tlak s činkou úzkým úchopem
Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu
Křečky na balanční míči
Ležící nůžkové crunches
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop
Houpání s činkou
Kliky s nohama na zvýšenině
Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem
Crunch s zátěží (verze 2)
Svendův tlak na šikmé lavici
Old School reverzní prodloužení
Band Incline Chest Fly
Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje
Larsenův tlak s jednoručkami
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval
Krouživý tah s kladkou
Kruhové pohyby paže
Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou
Chůze po schodech
Veslování s činkou Pendlay
Kyvadlové dřepy s pákou (deska)
Mrtvý tah s činkou s pauzou
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)
Předpažení s EZ-činkou ve stoje
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou
Kladkové rozpažování v úklonu
Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje
Trh s jednoručkami
Železný kříž s jednoručkami
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Přítahy v opačné pozici s popruhy
Kliky s přechodem do bočního planku
Tlak za hlavu s gumou
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji
Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř
Tlačení závažného saně
Dřepy s pákovým opaskem
Superman přítahy s ručníkem
Farmářský chůze s kettlebells
Leh na břiše s hyperextenzí
Explozivní kliky
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Předklon s činkou s pauzou
Kettlebell koncentrovaný biceps curl
Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou
Křížové crunches na podlaze
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Bicepsový zdvih na TRX
Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)
Olympijský dřep s činkou
Hack dřep na jedné noze na saních
Pákový crunch v leže (verze 2)
Stojící preacher curl s EZ-činkou
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Tahy na stroji s obráceným úchopem
Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji
Nízký výpad s rotací
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Trh s činkou z visu
Jednoruční přítah s rovnou paží k boku
Kettlebell biceps curl
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami
Kladkové rozpažování v leže
Koleno k lokti
Rockyho zhyby s přítahem
Smithův přítah s úzkým úchopem
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Mrtvý tah s expandérem
Přední boční zdvihy s expandérem
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou
Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji
Předpažení s EZ-činkou ležmo
Závěsný tah s gumou, spodní úchop
Sumo dřepy na Smithově stroji
Kliky s náklonem těla (Archer Push-up)
Křížení na kladkostroji
Superman držení s otáčením
Kobra klik
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Přední zdvih jednoruční činkou
Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje
Cvik s gumou - předklon s tahem na lat
V-up s činkou (verze 2)
Přítahy kettlebell ve stoje
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
EZ-činkový Drag zdvih (V2)
Trh s činkou
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici
Bench press s odporovými gumami
Přítahy s úchopem na šířku ramen
Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu
Střídavé lehce zdvižené triceps extenze s jednoručkami
Plné houpání s činkou
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Křeče s dotykem kolen
Jednoruční reverzní létání na kladce
Cvik s gumou - tricepsový kop zpět
Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči)
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Překřížení paží
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Sumo dřep s kettlebell
Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Plank na rukou
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje
Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou
Kliky na kolenou s tahem prsou zpět
Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou)
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Dřepy s činkou na lavičce
Přední dřepy s úchopem jako u trhu
Kladkový mrtvý tah
Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami
Střídavý kettlebell tlak na podlaze
Kettlebell Arnoldův tlak
Kettlebell výpad s předáním
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Smithův shrug zadních partií
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny
Stojící leg curl s expandérem
Rotace s expandérem
Tricepsový zdvih na TRX
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Jednoruční floor press s kettlebellem
Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama
Zvedání lýtek ve stoje (na schodech)
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Střídavý tlak s činkami na ramena
Dřep s výpadem rukou
Kliky ve stylu pseudo planche
Přímé údery
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem
Střídavý Superman
Protažení boků na stroji GHD
Tlaky s činkou na šikmé lavici s pauzou
Kettlebell skull crusher
Mrtvý tah s činkou z podpěr
Zvedání těla
Křečky s rovně zvednutýma nohama
Shrug s expandérem
Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli
Rotace kettlebellu kolem hlavy
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Závěsný tah s váhou
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem (V2)
Stlačení tricepsu s odporovou gumou
Pulzování o zeď
Svend bench press s váhou
Stahování hrudníku zpět
Zahřívání rotační manžety
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Sedavý drag curl s jednoručkami
Larsenův tlak s činkou
Jednoruční přítahy s obráceným úchopem na stroji (s kotoučem)
JM bench press s činkou
Kladkové triceps extenze v leže
Dřep jako žabka
Jednoruční kettlebell trh
Obrácené lety s expandérem
Kladkový twist shora dolů
Obrácené veslování s podhmatem
Předklon s dvěma kettlebelly
Dvounohý zdvih lýtek s gumou (guma pod nohama)
Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji
Dřep s nízkým úchopem s činkou
Přední prkno s balanční míčí
Upravené hindu kliky
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze
Cvik s gumou - klasický bicepsový zdvih
Bird Dog s posuvnou nohou
Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní)
Negativní přítahy na hrazdě
Superman W
Bench press s osou v obráceném úchopu
Lever One Arm Chest Press (Plate)
Zadní výpad na Smithově stroji (V2)
Předklony s veslováním s kettlebellem
Venkovní sedící bench press na stroji
Dřep na jedné noze s činkou
Rotace s expandérem (shora dolů)
Zápěstní zdvih s expandérem
Závažný krční předklon v lehu
Motýlek na TRX
Pákový předklon (s váhovými kotouči)
Jednostranný pákový předklon
Skull Crusher s gumou
Střídavé zdvihy nohou
Preacher hammer curl s lanem na kladce
Curl v dřepu na kladce
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami
Dřepy s výtlakem s gumou
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Plná mobilita dřepu
Kliky se závažnou vestou
Dipy s asistencí gumy
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Posilování břicha na stroji Ab Coaster
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou levou rukou
Křížové šlapání na kole s krunčem
Koncentrované předpažení na kladce (na koleni)
Křečky se zvedáním nohou
Jackknife cvik na podlaze
Kettlebell thruster
Obrácený výpad s kopem nohy
Dřep s expandérem
Zadní shyby s širokým úchopem
Jednoruční kettlebell swing
Obrácený hack dřep na saních
Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou
Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem
Dipy na třech lavicích s zátěží
Zvedání loktů - obrácený klik
Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Kladkové odvody boku
Zvedání nohou s twistem
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu
Zvedání paží do T na zemi
Sed-leh na římské lavici
Kobra klik na kolenou
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem
Sed-leh s rukama na hrudi
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Kliky s posunem ruky po ruce
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou
Kettlebell přítahy zadního deltoidu
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)
Rotace dlaně nahoru a dolů
Rotace v bočním planku
Rozpažení ze sedu na podložce
Cable Incline Biceps Curl
Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval
Diamantový klik s klesajícím sklonem
Dřep s držením pozice
Izometrické stěrače
Přitahování kolen (na balanční míči)
Smithův leg press
Výstup na stupátko
Triceps press
Plný dřep s činkou (na stojanech)
Odvedení boku s expandérem
Obrácený zápěstní zdvih s expandérem
Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2)
Střídavý pákový leg press (s kotoučem)
Tuleňový klik
Naklápění pánve
Střídavý tisk činek na šikmé lavici
Hluboké kliky s kettlebells
Obrácený klik
Zvedání nohou Dragon Flag
Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze
Kettlebell sumo dřep (V2)
Bulharský rozkročný dřep s činkou
Diamantový výtlak
Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Leh s přitahováním kolen
Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem
Stojící reverzní zdvih s expandérem
Výsuv s činkou
Střídavé bicepsové zdvihy s činkou
Kladkové triceps extenze na kolenou
Křečky s rukama nad hlavou
Kruhové pohyby s váhou
Stojanový tlak s kotoučem
Zpevnění zad na balanční míči
Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Plavecké kopání (verze 2)
Kettlebell výpad dopředu
Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)
Stojanový kladivový zdvih s gumou
Boční dřepy s činkou
Lehce na zemi s kettlebell
Rumunský mrtvý tah s kettlebell
Tleskání lokty ve stoje
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Zvedání nohou v lehu
Křečky s nohama na balanční míči
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Vyproštění kolového válce ve stoje
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou
Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce
Kruhové pohyby zápěstí
Dřep Sissy s vlastní vahou
Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)
Křupavá žába na zemi
Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou
Křížové zvedání nohou
Předklon s jednoručním veslováním na landmine
Crunch na kolenou s gumou
Cvik s gumou - horizontální bicepsový zdvih
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Boční kop s pokrčeným kolenem
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Kettlebell stojanová jednoruční extenze
Kladkový zdvih na modlitebníku (lano)
Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou
Střídavý kettlebell renegát přítah
Olympijský kladivový zdvih s činkou
Olympijský tricepsový zdvih s činkou
Boční plank
Dřep na jedné noze (pistol)
Obrácené crunches s popruhy
Stojící crunches s expandérem
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici
Obrácený přítah s pokrčenými koleny
Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou
Zvedání kabelu do tvaru Y
Klesající klik na kolenou na boxu
Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici
Klečící přitlačovací tlaky s landmine
Superman s twistem
Pulzní cvičení na kolenou
Plavec ve stoje
Sed V s křížovými údery
Rotace trupu ve stoje
Zvedání lýtek se zádovou oporou
Stisk bicepsu s ručníkem
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Zvedání zadní nohy na kolenou
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě
Předkročení s chůzí s činkou
Přetahování s kettlebellem
Nízký větrník s kettlebellem
Kliky s úzkým úchopem o zeď
Hackovy dřepy s činkou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Leh na saních s dřepem
Sedící prodloužení krku s váhou (head harness)
Sed L
Kliky na předloktí
Trh s činkou ve stylu clean
Jednoruční preacher curl na kladce
Ležící biceps curl na kladce
Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce
Výstup na jedné noze s činkou
Závěsný tah s kladivovým úchopem s váhou na kleci pro dipy
Zvedání lýtek z deficitu s oporou židle
Otočný klik na kolenou
Lehové veslování s činkou na stojanu
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami
Boční zdvih v planku
Zvedání nohy do strany ve stoje
Landmine sumo dřep
Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)
Výpony boků s činkou (verze 2)
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Jednoruční landmine výtlak
Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů
Shyby s přechodem (verze 2)
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř
Kettlebell flye na zemi
Poloviční rozevírání rukou
Tlak dolů na prsa
Stojící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Jednonohé dřepy s činkou
Dobré ráno s činkou ze sedu
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Cvičení motýlí nohy
Jack split břišní kroužení
Střídavý kettlebell tlak
Kettlebell přední dřep
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Kliky na závěsném systému
Přivedení boku s expandérem
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad
Boční výpad s činkami
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči
Power jerk s činkou
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny
Cvik na glute-ham developeru
Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou
Hip thrusty s váhou
Dřepy a výtlaky s landmine
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Klesající klik proti zdi
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Zvedání špiček k tyči ve visu
Sumo mrtvý tah s kettlebell
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou (V2)
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Pulzní dřep
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Široké přítahy na hrazdě
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Leh na zádech s kroužením nohou
Závěsný tah s úzkým úchopem
Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem
Lehový klik
Boční ohnutí s váhou lahví
Ruský twist s medicinbalem a zdviženýma nohama
Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou
Stojící vojenský tlak s váhovou deskou
Kladkový reverse preacher curl
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Kliky na rukou
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)
Kliky (na bosu míči)
Boční plank s odvedením boku
Boční sklapovačky
Stojící rollout s popruhy
Dřep s twistem
Stojící twist s váhou
Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji
Kliky s asistencí a závažím
Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí
Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami
Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji
Sit-up s asistencí
Přední a zadní kyv nohou
Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze
Jednoruční tlak na rameno s gumou
V-zvedání s jednoručkami
Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče
Dřep s jednoručkou a reverencí
Obrácený crunch (V2)
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku
Landmine výtlak
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Klepání na krk ve sedě
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Cheat Curl
Stojka u zdi
Předpažení s lahví nad hlavou
Zápěstní zdvih směrem dovnitř
Obrácený zápěstní zdvih
Bicepsový zdvih na TRX
Obrácený tlak na lavici s kettlebellem
Obrácený tlak s kettlebellem na zemi
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou
Pákové shrugs bez úchopu
Kliky s expandérem
Horizontální Pallof press s expandérem
Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč
Smithův stojanový ramenní tlak
Křupavka (na bosu míči)
Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici
Přední dřep na Smithově stroji
Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu
Poklep na ramena ve svahu
L závěsný tah
Křečové zdvihy s medicinbalem
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Předklon s tahem závaží
Crunch s nataženými rukama
Dřep s výpadem s kettlebell
Rumunský mrtvý tah s landmine
Sek s odporovou gumou v polovičním kleku
Přítahy na hrazdě ze sedu
Butterfly pull-up
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Přední nabírání
Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu
Leh na břiše s pokrčením nohou
Stojící rotace s jednoručkami
Rotace se sevřenou pěstí
Klečící kliky na pěstech
Zpětné výpady s činkou
Pokročilý kettlebell větrník
Boční stupátko
Kliky s medicinbálem
Trh s činkou
Kladkový průtažný tah
Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči
Zvedání paží v prknu
Šikmé břišní zdvihy (V2)
Dřep s činkou na ramenou (stojan)
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Dřep se štangí s rozkročenou nohou
Alternativa dřepu na Smithově stroji
Posun lopatek ke zdi
Závěsný tah na lavičce
Zvedání trupu v lehu na břiše
Sed-leh s asistencí židle
Zvedání trupu s dotykem kolene loktem
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici
Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel'
Vyvážený dřep s váhou
Kliky - lukostřelec na jednu stranu
Superman s veslováním
Negativní dračí vlajka
Rotace zad v kleče
Jednoruční vnější rotace v lehu na boku (na lavici)
Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze
Předklon s obráceným rozevíráním s váhou lahví
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy
Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)
Leh na zádech s přitahováním kolen
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)
Kettlebell větrník
Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči)
Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami
Bicepsový zdvih na Smithově stroji
Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku
Boční kyvy nohou
Sumo přítah s činkou
Nesení činky jako kufru
Kliky s poklepem na hrudník
Externí rotace s jednoručkami
Boční zvedání s kettlebellem
Poloviční klek s Pallof press na kladce
Chůze s odporovým pásem
Dobré ráno s kettlebell
Rozpažování na kruzích
Zvedání lýtek ve stoje na zvýšenině
Kliky s rozskokem
Klastr
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Žabí výpony boků s jednoručkami
Protažení tricepsu na kruzích
Stojící zápěstní zdvihy dozadu s EZ-činkou
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen
Most s zvedáním boků
Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs
Dipsy na kruzích
Kopání dozadu na kolenou s expandérem
Stojící extenze boků s expandérem
Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči
Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji
Obrácený hyperextenze na rovné lavici
Visutý clean s činkou
Plný Zercher dřep s činkou
Most s odporovou gumou
Hyperextenze na podlaze
Dřep s podporou činek
Vstávání ze židle s kladkou
Hex press na Smithově stroji
Nůžky (pokročilé)
Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže
Kliky s uvolněním rukou
Kliky na prstech
Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa
Cvik s gumou - dřep s twistem
Dipy na jedné noze na zemi
Kettlebell trh a nadhoz
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
PVC Průnik
Stojanový boční crunch
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Superman W do Y
Rozpažování v leže na podlaze
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Plná flexe ramen ve stoje
Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči)
Dřep na jedné noze s kettlebellem
Jednostranný přítah lopatky s činkou
Stisk hrudníku v modlitbě
Pulzující křížení rukou před hrudníkem
Obrácené kliky s jednoručkami
Stojící reverzní zdvih s kettlebellem
Dřep s činkou na kolenou
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě
Kruhové pohyby lokte
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Dvouruční kettlebell vojenský tlak
Boční odvedení boku
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici
Dřep u zdi s vlastní vahou
Crunch s ab rollerem
Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou)
Dotyk lokte ke koleni v leže
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
V-sed na balanční míči
Rotující kliky
Křečový twist s rovnýma rukama
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Cvik s gumou - tricepsový tlak s obráceným úchopem (Skull Crusher)
Visutý tah s váhou
Leh na zádech s prodloužením tricepsu na kladce (s lanem)
Visící mrtvý brouk
Vysoký veslovací tah na kruzích
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Klik s rotací
Zvedání nohou ve visu
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
Střídavé přitahování kolen do stran
Kettlebell předpažení
Tlaky na hrudník s úzkým úchopem na TRX
Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích
Kliky s negativním sklonem na kruzích
Kladkové zápěstní otáčení ve stoje
Boční plank plus
Good Morning s jednoručkami
Skákací dřepy s činkou
Vystupování s činkou
Protisměrný tlak s EZ-činkou
Ležící zvedání boků (na balanční míči)
Kliky s rotací
Klik s jednou rukou
Dřep na jedné noze s expandérem
Jednonohé výpony boků s činkou
Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - dřep
Krabička s dotykem prstů u nohou
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Visutý snatch s činkou
Split jerk s činkou
Zadní výpad s vlastní vahou
Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici
Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele
Výpad s rotací
Dřep na Bosu míči
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Glute bridge s oběma nohami na lavici
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla
Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell
Kettlebell swing s nadhmatem
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Horizontální Pallof press s odporovou gumou
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi
Boční most s činkou a ohnutou nohou
Široké vzdušné dřepy
Plné dřepy s činkou s pauzou
Dřep s pauzou
Leh na břiše ve tvaru A
Čistý závěs na Smithově stroji
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou
Křížový stojící skříp
Boční prkno s kettlebell
Kozácký dřep s kettlebellem
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)
Ležící nůžkové kopání
Smithův předklon s veslováním (V2)
Rozkročný dřep na závěsném systému
Stěrače (s nataženými nohami)
Chytání medicinbalu a vrh nad hlavu
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Vis na hrazdě s rovnými nohami
Ruský twist s zátěží (verze 2)
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Farmářský chůze s trap bar
Poloklečící kettlebell ramenní press
Kettlebell tlak pod úhlem
Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)
Přesný kettlebell tisk
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou
Pilování těla s balančním míčem
Plank s přitahováním kolene k lokti
Sedavý crunch s kroužením nohou
Předklon s trap bar - veslování
Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Klek na prsty s dřepem
Přítahy na hrazdě ze sedu
Dřepy s kettlebell na bedně
Leh s dotykem prstů u nohou
Dřep s trap bar
Barbell Deadlift from Deficit
Vstup s vlastní váhou (V2)
Přítahy k obličeji na kruzích
Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích
Boční kliky
Superman klik
Sit-up s twistem
Twisting crunch (s rovnýma rukama)
Sissy dřep s váhou
Jackknife sed-leh s expandérem
Protažení s expandérem
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Čtvrtý dřep s činkou
Vzpěry nohou s odporovou gumou
Boční chůze s X band
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Sedavé odvádění boků s odporovou gumou
Kliky s důrazem na lopatky
Sedadlové veslování s gumou, záda rovně
Trh s činkou
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji
Kliky s rotací
Boční výpad s kettlebell
Přední dřepy s landmine
Stoj na prsty s dřepem
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Mrtvý tah sumo s činkami
Tricepsový tlak v nízké pozici
Spiderman prkno
Tlak pod sebe
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Plank pike se skluzem s ručníkem
Plná rotace paže
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha)
Vzdušný twist crunch
Trh s činkou
Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou
Předpažení s lahví
Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích
Plank s poklepem na stehno
Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)
Jednoruční kettlebell vojenský tlak do strany
Předklon s extenzí boků s expandérem
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Zvedání boků s twistem
Dobré ráno s gumou
Sedící curl nad hlavou na kladce
Pistolový dřep s podporou
Rotace páteře
Dřep s úzkým postojem a činkou
Leg curl s gumou
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Kozácký dřep
Stisk činky s twistem nohou
Boční deska na kolenou
Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem
Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Kliky v modlitební pozici
Dřepy s činkou na bedně
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Rotující kliky
Dynamic Leg Swing
Barbell Clean High Pull
Sumo dřep s činkou z lavice
Kettlebell trh a výtlak
Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell
Boční prkno s tahem
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Zdvih ruky na kruzích
Obrácené kliky na kruzích
Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl)
Ruský twist (na balanční míči s nataženýma rukama)
Boční sklapovačky (V2)
Mostík na jedné noze
Smithův zved boků
Rotace s expandérem (zdola nahoru)
Y zdvih s expandérem
Cvik s odporovými gumičkami - shyby
Pullover s jednoručkami na balanční míči
Dřep na jedné noze
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou
Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou)
Závažím zatížené lehové flexe krku (s čelenkou)
Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou
Žabí crunch
Pronace s jednoručkami v leže na podlaze
Hip thrusty 'žabí' pozice
Jednoruční klik na kolenou
Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce
Čtvrtý sed-leh
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Výstupy na židli
Kettlebell výpad dozadu
Střídavý boční ohyb s gumou
Stojanová abdukce boků s odporovou gumou
Plank s rozskoky
Dvojitý V-up crunch
Přímé nohy při sed-lehu
Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Glute bridge na jedné noze s činkou
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Push press s činkou za zády
Zpětné rozpažování na kruzích
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Twist s důrazem na hýždě a hamstringy
Trhák s vysokým přítahem
Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy
Elevated Cycling
Cvičení 'plná plechovka' s váhou
Crunch s váhou lahví nad hlavou
Gorilí tah s váhou lahví
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Jeffersonovy dřepy s činkou
Kettlebell tlak ze sedu
Zkracovačka nohou (na balanční míči)
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)
Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness)
Jízda na kole s expandérem - crunches
Boční ohýbání s expandérem
Jednonohý dřep na TRX
Bicepsový zdvih k uším na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - crunch
Cvik s odporovými gumičkami - kliky
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Snatch s činkou
Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici
Hod medicinbálu v leže na zádech
Zvedání rovných nohou s váhou ve visu
Scottův tlak s jednoručkami
Kladkové sedové rotace na podlaze
Široké kliky o zeď
Zvedání na špičky ve stoje s oporou
Poloviční sed-leh
Boční zvedání s landmine
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)
Mrtvý brouk (V2)
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Výpony boků s odporovou gumou
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou
Cvik s gumou - křížová abdukce
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Kettlebell výstup na stupátko
Leh na boku s pokrčením kolen
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Jednoruční klik s podporou zeď
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze
Výpon boků v kleče
Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu
Chůze na špičkách
Zvedání paží do stran v leže
Obrácený plank na loktech
Zadní výpad s kettlebell
Svalový vzpěr s osou
Stojka s klikem (V2)
Pták pes (verze 2)
Silový vzpěr s potlačením
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Zvedání nohou v prknu
Rotace paží vpřed a vzad
Hollow Rock
Pulzování vnitřních stehen
Dřep s rotací pro mobilitu
Stojka s klikem u zdi
Zvedání se sevřenou pěstí
Jednoruční kyv s činkou
Klečící rotace hrudníku
Dřep na jedné noze s činkou
Kettlebell houpací tlak
Kopání s pokrčenou nohou
Zdvihy nohou na TRX
Boční zdvihy v pozici Y na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Power clean s činkou z bloků
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Klik s úzkým úchopem na medicinbálu
Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou)
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Přední prkno s dotykem špičky
Úzký dřep z deficitu
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Sedavé ohýbání a natahování krku
Pulzní zdvihy
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Vstávání z kleku s jednoručkami
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu
Větrník s vlastní vahou
Kroužení kotníkem
Cvik s gumou - horní crunch
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'
Procházka s kettlebell nad hlavou
PVC Dobré ráno
PVC Zpětné ohnutí boků
Výpady dopředu s vlastní vahou
Vývaly břicha s kruhy v kleče
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Stojanový silový hod
Posilování břišních svalů na kolenou
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Zakládání na kruzích
Dobré ráno s vlastní vahou
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Bodyweight Walking Calf Raise
Bodyweight Step-up on Stepbox
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Střídavé kladivové zdvihy s lahví
Přítahy v opačné pozici na kruzích s širokým úchopem
Přítahy v opačné pozici s pokrčenými koleny na kruzích
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje
Nízký rozkročný dřep s činkou
Ležící přitahování kolen
Alternativní Good Morning s kettlebellem
Dřepy s činkou nad hlavou
Sit-up s medicinbálem (o zeď)
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Odvedení boků ve stoje
Leh s twistem a váhou
Přední zdvih na TRX
Power snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Hvězdicový crunch (začátečník)
Jandovy sed-lehy
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Gluteální most s pochodem
Boční prkno se zdvihem nohy
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Vzpěr a trh s činkou
Dipy na lavičce s držením
Křížový crunch s nohama nahoru
Široký gluteální most
Gluteální most s odvedením boků
Lehový crunch s nataženýma nohama
Oslí kop na Smithově stroji
Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem
Zadní létání s kettlebellem
Kozácký dřep s váhovou deskou
Most na kruzích
Odepichy jako osel
Leh na břiše s natahováním nohou
Stojící ohnutí nohy
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Dvojitý kettlebell trh nad hlavu
Kettlebell pistolový dřep
Crunch s prodloužením nohou a váhou
Dřep s činkou v reverenci
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků
Obrácený motýlek na TRX
Vykutálení na kolenou na TRX
Asistované dipy na TRX
Asistované přítahy na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů
Flexe boků s gumou
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Inverzní leg curl na kladkovém stroji
Kladkové sedové extenze krku (s čelenkou)
Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou)
Plank pochod s gumou
Plná výdrž na rukou (Full Planche)
Stojka na rukou
Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)
Výpad s činkou v předním držení
Leh na zádech s opačným zdvihem bicepsu jedné nohy s ručníkem
Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
PVC Dřep s tyčí nad hlavou
Most s nohou přes koleno
Opačné vyproštění břicha na kruzích
Dobré ráno na jedné noze s činkou
Otevírání a zavírání boků
Nahoru a dolů
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Opačný sklapovač
Výpady s činkou s pauzou
Zvedání nohou v leže s medicinbalem
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Výpad s činkou nad hlavou
Stisk zad ve sedě
Přihrávka medicinbálu o zeď
Pulzní výpad do strany
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Kliky ze strany na stranu
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Leh na boku s přiváděním boků
Bodyweight Front Slam
Neck-up Down Left Right
45 stupňová opačná hyperextenze
Zvedání 'Y' v lehu na břiše
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Mrtvý tah s rotací a kettlebell
Půl dřep s údery trupu
Mrtvý tah s činkou z bloků
Most s váhou lahví
Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví
Boční zdvihy s lahví
Zvedání ohnutých nohou v kyčlích na kruzích
Leh na zádech s crunchem na kruzích
Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše
Leh na zádech s roztahováním nohou
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše
Zatažení brady proti zdi
Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Kliky s pozvednutím jedné nohy
Boční ohýbání (na balanční míči)
Sezení s expandérem - vnější rotace boků
Výstupy na stupátko s expandérem
Asistovaný jednonohý leg press
Most na TRX
Pilování těla na TRX
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zvedání nohou s odporovou gumou v leže
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle
Předklonový tlak s kettlebell
Rollover s balanční míčem
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Výpad s reverencí s osou
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním
Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou
Leh na břiše W do Y
Prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Zatahování brady v sedě
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Tahání závaží na saních
Předklon se širokým rozkrokem
Výpad do strany s rotací boků
Balancní prkno (V2)
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Rotace ramen
Zvedání ohnutých nohou ležmo
Poskakování se zamícháním
Boční chůze v prknu
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)
Plná rotace hlavy z pohledu první osoby
Stojící skluz boků
Přítahy bradou na kruzích
Ležící šlapání nohama
Dotyk podlahy v Superman pozici
Dvouruční kettlebell čistý závěs
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)
Boční most na TRX
Boční výpad s činkou
Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče
Jízda na vzduchovém kole s gumou
Bulharský dřep na zvýšenině
Nůžky
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Přitahování boku v leže
Zvedání nohou v leže (upravené)
Externí rotace s PVC trubkou
Pásový cvičení (V3)
Zkracovačky nohou na kruzích
Povzdechy ve stoje s vlastní vahou
Přední dřepy s činkou s pauzou
Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Záklon s výkyvem
Rotace horní části těla ve sedě
Pulzní stisk zad ve sedě
Izometrické cvičení zadní části krku
Kipping stojka s klikem
Rozkročný trh s činkou
Landmine thruster press na kolenou
Tlak na lýtka s odporovou gumou sedě na židli
Dřep ve tvaru hvězdy
Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou
Sumo mrtvý tah s řetězem
Svislý sed-leh
Koncentrovaný biceps curl s opačným úchopem s váhou lahví
Obrácené zdvihy s lahví
Vojenský tlak s lahví
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem
Pádové cvičení břicha na kruzích
Boční dřepy na kruzích
Dřep s důrazem na boky
Stojící rotace s váčkem s váhou
Venkovní sedící leg press na stroji
Střídavé natahování nohou v leže
Muscle-up
Valivý mostek
Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)
Odvedení boků na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu
Smithův stroj - klečící kop dozadu
Odvedení boků
Tlačení závaží dozadu
Klečící jednoruční kettlebell press zdola
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Zadní výpad s landmine
Dřepy na špičkách
Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Boční most s pokrčenou nohou
Zatahování brady v leže
Zvedání rukou za zády ve sedě
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Dřep s činkou s pauzou
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Široký pulzující gluteální most
Sed-leh s fixovanými nohami
Klepnutí špičkou v lehu
Předklon s tahem s váhou lahví
Střídavé šlapání v leže
Sedící protilehlé poklepy
Zvedání rukou do tvaru Y na kruzích
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích
Přítahy s pokrčením kolen na kruzích
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem
Most s oporou na patách
Zpětné výpady s činkou (verze 2)
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Ležící střídavé prodloužení boků
Nohový zved na balanční míči (jedna noha)
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Cvik s odporovými gumičkami - hvězdné kliky
Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem
Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou
Hip thrusty s odporovou gumou
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)
V-sed na zemi
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Zvedání jedné nohy s zátěží
Přední dřep s osou u lavice
Boční zvedání s ručníkem
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Stisk zad ve stoje
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Stlačení zad
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Superman z pozice W do Y
Side Clamp
Opačná hyperextenze na lavici
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell
Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'
Výpady s lahví dozadu
Zvedání kolen k loktům na kruzích
Pike na kruzích
Základní a křížové odepichy jako osel
Chůze ve vzduchu na venkovním stroji
Boční surfování na venkovním stroji
Drhnutí zad
Pulzující tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Dipy na TRX
Závěsné přítahy na TRX
Power snatch s činkou z bloků
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop
Přední dřepy se zabezpečovací osou
Kroužení boků
Ruský twist s rukama na hrudi
Boční kop nohou v kleče
Prkno s poklepem nohou
Leh s křížením nohou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Leh na břiše W do T
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Reverzní žabí crunch
Kliky na kolenou s posunutými rukama
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Sedavé zatažení brady (V2)
Rychlé mávání rukama na místě
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Dotyk a zvedání loktů
Standing Balance Hip Abduction
Standing Balance Hip Flexion
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Leh s křížovým dotykem kotníku
Stlačení hrudníku s rukama za hlavou
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví
Sumo dřep s váhou lahví
Výpad vzad s váhou lahví
Dřep na kolenou s váhou lahví
Ruský twist s váhou lahví
Pullover s váhou lahví
Dvouruční výpady s lahví dozadu
Střídavé zdvihy bicepsu s lahví
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)
Dřep s roznožením na kruzích
Horský lezec na kruzích
Rozevírání na kruzích
Předpažení na kruzích
RKC deska
Gluteální most ve žabím postavení
Pulzní odepichy jako osel
Hindu dřep
Tlak dlaní dozadu
Držení glute bridge s kopem
Leh na zádech s bodnutím jedné špičky
Addukce ramen s odporovou gumou
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu
Dvojitý kettlebell trh
Horolezec na TRX
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Zercherův úchop
Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu
Hyperextenze na podlaze s gumou
Lezení pavouka s odporovou gumou
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Výpad s osou nad hlavou
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Nůžkový cvik v lehu na boku
Hody s pevnými pažemi
Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu
Skrutkování zad ve sedě
Balerína ve sedě
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Předklon ze sedu do stoje
Kroužení boků s hula hop
Střídavé tahy nohou
Boční crunch ze sedu na podložce
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Boční ohnutí s pokleknutím
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Neck Half Circle
Boční vstup na Smithově stroji
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Mávání vlastní váhou
Leh s crunchem 'žába'
Ruský twist s chopem
Balónkové cvičení
Pulzující modlitební tlak
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Houpání s váhou lahví
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Poloviční plyometrický dřep s rotací
Náklon do strany s rukama nad hlavou
Pulzující glute bridge
Pike na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku
Cvičení nohou - flutter kicks
Mrtvý tah na jedné noze s činkou
Chůze s gumou jako kachna
Lehová abdukce s gumou
Glute bridge s jednou nohou a gumou
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Dřepy bruslaře s protizávažím
Boční krok dřep
Boční sklapovačky s jednou rukou
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Plank jack se skluzem s ručníkem
Most na jedné noze s vnější rotací
Stojící přivádění boků (V2)
Držení mostu na jedné noze
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Překřížení paží s vypnutím hrudníku
Tlačení a rotace
Dvojité překřížení paží
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Tlak na zeď a rotace
Půl dřep s bočním dosahem
Držení hyperextenze v lehu
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji
Rumunský mrtvý tah s váhou lahví
Přední dřep s váhou lahví
Mrtvý tah s nataženýma nohama s váhou lahví
Žabí crunch s váhou lahví
Lehový bench press s váhou lahví
Svendův press s váhou lahví
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Dřep na špičkách
Boční výstup s kettlebellem
Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích
Boční most na kruzích
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady
Dvojité pulzní rozpažení s lokty
Rozpažení s rovnými pažemi s vlastní vahou ve stoje
Dřep s bočním krokem
Dosah k nebi ve stoje zezadu
Průchod s bočním kopem
Náklon do strany s přitahováním ruky
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Pětisekundový tlak pěstí na bradu
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Boční prkno s nůžkovým pohybem
Externí rotace v stoje s odporovou gumou
Jednonohý rozkročný dřep na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Výpony boků s odporovým pásem na kolenou
Výpady s činkou na prsou
Žabák
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Větrník s vlastní vahou
Boční skluz
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Loket k lokti
Diagonální otevírání
Tlačení a překřížení paží
Zvedání paží zkříženě
Slavnostní výpon boků
Ruský twist s úderem
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Baletní boční ohýbání
Mrtvý tah s váhou lahví
Tlesknutí za zády
Výpad vpřed s váhou lahví
Přítahy s lahví ve stoje
Střídavé předpažení s lahví
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení
Dřep s vlastní vahou na slackline
Šikmé zdvihy s nabíráním vpředu
Dřep s pěti odrazy
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Náklon do strany s dotykem kolena uchem
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Odraz na jedné noze
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Dřep na jedné noze s oporou
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Potlesk nad hlavou
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Klouzání tělem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Sumo dřep s výpadem do strany
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Dotyk loktů ve stoje
Rozpažení s lokty a stisk dlaní
Plyo Squat
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Leh s plaveckými pohyby nohou
Protahování s odporovou gumou
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou
Přítahy s lahví k podpaží
Pulzující boční výpad
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Jednonohý reverenční výpad
Pulzní spouštění nohou
Výpad bokem
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Boční dřep s rolováním
Kettlebell jednoruční trh
Zvedání hýždí s gumou (V2)
Klečící přímý boční kop
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Dolní úder
Přitahování boků
Zvedání a rotace hrudníku
Dřep s poklonou a tlesknutím
Punches Side Lunge
Rozkročný dřep s váhou lahví
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y