Kettlebell sumo vysoký tah
Rady odborníků
Pohybujte se z boků a nohou, používejte paže k vedení kettlebellu spíše než k jeho zdvihnutí.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřují ven.
- Držte kettlebell oběma rukama mezi nohama.
- Udělejte dřep, spouštějte kettlebell směrem k zemi.
- Výbušně vstaňte, vystrčte boky a táhněte kettlebell k bradě, vedoucí lokty.
- Vraťte kettlebell zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell sumo vysoký tah ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell sumo vysoký tah primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy11 %
Bicepsy11 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Lýtka11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Prsa11 %
Břicho12 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell sumo vysoký tah?
Kettlebell sumo vysoký tah primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell sumo vysoký tah?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell sumo vysoký tah vhodný pro začátečníky?
Kettlebell sumo vysoký tah je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
