logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma
Weekly Muscle Builder Routine
Den 1Biceps Builders
BicepsyBicepsy
PředloktíPředloktí
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohouStojící bicepsový zdvih (s nohou)Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemiOpačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)Bicepsový zdvih ve dveříchTleskání prsty
Den 2Core and Stability
BřichoBřicho
HýžděHýždě
KvadricepsyKvadricepsy
PrknoBoční plankKřečky na podlazeObrácené zdvihy nohouRuský twistJízdní kolo (cvik na břicho)
Den 3Chest and Upper Body Stretching
PrsaPrsa
Dynamické protažení hrudníkuProtahování hrudníku nad hlavouProtahování hrudníku jednou rukou ve stojeProtahování hrudníku s pokrčenou pažíKřížené protažení flexorů boků v klečePředklony na lavičce s důrazem na hrudník
Den 4
Získejte tento plán v aplikaci