Dynamické protažení hrudníku
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se přetahování, abyste zabránili jakémukoli namáhání ramenních kloubů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce do stran na úrovni ramen.
- Jemně zatáhněte ruce vpřed, zkřížíte je před hrudí.
- Zatáhněte ruce zpět do stran, otevřete hrudník.
- Pokračujte ve zpětném pohybu po požadovanou dobu, udržujte rytmické tempo.
Sledujte Dynamické protažení hrudníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dynamické protažení hrudníku primárně cílí na Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dynamické protažení hrudníku?
Dynamické protažení hrudníku primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dynamické protažení hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dynamické protažení hrudníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Dynamické protažení hrudníku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
