Stlačovací bench press s jednoručkami
Rady odborníků
Aktivně stiskujte jednotlivé činky dohromady po celý pohyb, abyste maximalizovali zapojení hrudníku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Zatlačte činky nad hrudník a stiskujte je dohromady, když je zdvihujete.
- Snižte činky ke stranám hrudníku a stále je stiskujte dohromady.
- Znovu zatlačte činky nahoru a stále je stiskujte dohromady.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stlačovací bench press s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačovací bench press s jednoručkami primárně cílí na Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Tricepsy20 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stlačovací bench press s jednoručkami?
Stlačovací bench press s jednoručkami primárně cílí na Prsa, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačovací bench press s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačovací bench press s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stlačovací bench press s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
