Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher
Rady odborníků
Udržujte horní paže nepohyblivé a pohybujte pouze předloktí, abyste účinně izolovali tricepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s jednou činkou v každé ruce, paže prodloužené směrem k stropu.
- Ohněte se v loktech a spusťte činky směrem k čelu.
- Udržujte horní paže klidné; pohyb by měl nastat pouze v loktech.
- Vraťte paže zpět do výchozí pozice, při stlačení tricepsů nahoře.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher?
Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher vhodný pro začátečníky?
Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
