gym upper

79 minDoba trvání

17Série

8 034 kgObjem

12 svalů

Ramena

Prsa

Tricepsy

Hýždě

Kvadricepsy

Záda

Hamstringy

Bicepsy

Předloktí

Trapézy

Lýtka

Břicho

5 cvičení

Leg press na saních8 opakování × 170 kg, 8 opakování × 150 kg, 8 opakování × 130 kg

Bench press s činkou10 opakování × 40 kg, 6 opakování × 60 kg, 6 opakování × 60 kg, 4 opakování × 60 kg

Kladkové přitahování lanem k boku10 opakování × 43 kg, 10 opakování × 70 kg, 6 opakování × 70 kg, 10 opakování × 60 kg

Boční zdvih s jednoručkami ve stoje12 opakování × 8 kg, 12 opakování × 12 kg, 12 opakování × 12 kg

Kladkové triceps pushdown12 opakování × 15 kg, 8 opakování × 20 kg, 10 opakování × 20 kg