Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Rady odborníků
Vedete s lokty spíše než s rukama, abyste zajistili správné zapojení ramen a snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce jednu jednoruční činku po stranách.
- Při zvedání činek do stran si udržujte mírně pokrčené lokty.
- Zvedněte činky, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou, poté krátce zastavte nahoře.
- Kontrolovaně spusťte činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční zdvih s jednoručkami ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena90 %
Sekundární
Břicho10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zdvih s jednoručkami ve stoje?
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvih s jednoručkami ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zdvih s jednoručkami ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zdvih s jednoručkami ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
