Sedící přítahy na kladce
Rady odborníků
Držte hrudník vzhůru a ramena vzadu, abyste zabránili zakulacení zad a zajistili správné zapojení zadních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stanici s kladkami a položte nohy na opěrky nohou s mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte madlo přesahem a posaďte se s nataženýma rukama.
- Táhněte madlo směrem k pasu a zároveň si přitahujte lopatky k sobě.
- Pomalu natahujte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedící přítahy na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící přítahy na kladce primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Latsy40 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedící přítahy na kladce?
Sedící přítahy na kladce primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící přítahy na kladce?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící přítahy na kladce vhodný pro začátečníky?
Sedící přítahy na kladce je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
