Přítahy na kladce k hrudníku
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání tyče dolů pomocí šikmých svalů zad a vyvarujte se přílišného naklánění se dozadu, abyste udrželi správné aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stanici pro tahání horního bloku a uchopte tyč s širokým úchopem.
- Lehce se nakloňte dozadu a zatněte břišní svaly.
- Vytáhněte tyč k hrudníku a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu uvolněte tyč zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na kladce k hrudníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na kladce k hrudníku primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na kladce k hrudníku?
Přítahy na kladce k hrudníku primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na kladce k hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na kladce k hrudníku vhodný pro začátečníky?
Přítahy na kladce k hrudníku je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
