Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a záda rovně, abyste zabránili zaoblení, což může vést k napětí dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Položte jedno koleno a stejnou ruku na plochou lavici, držte druhou nohu na zemi pro stabilitu.
- Držte činku ve volné ruce s neutrálním úchopem, paže prodloužená.
- Vytáhněte činku směrem k boku, držte loket blízko těla.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Předklony s veslováním jednoručkami na lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Latsy40 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklony s veslováním jednoručkami na lavici?
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s veslováním jednoručkami na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s veslováním jednoručkami na lavici vhodný pro začátečníky?
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
