Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a sklopte se v bocích, ne v pasu. Dumbbells držte blízko nohám po celém pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte činky před stehny.
- S mírně pokrčenými koleny se sklopte v bocích a spusťte činky dolů po nohách.
- Držte záda rovně a sklopte se, dokud necítíte protažení hamstringů.
- Vydechněte, když prodlužujete boky, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rumunský mrtvý tah s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Latsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Hamstringy30 %
Latsy20 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rumunský mrtvý tah s jednoručkami?
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Latsy. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rumunský mrtvý tah s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
