Dřep s jednoručkou jako kalich
Rady odborníků
Během pohybu si podržte lokty u těla a hrudník vzpřímený, abyste udrželi správnou držbu těla a maximalizovali zapojení hýždí a stehen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně otočené ven.
- Držte jednu činku svisle před hrudí oběma rukama podpírajícími jeden konec činky.
- Zpevněte si břišní svaly a kloktejte, zatímco se hýžděmi stlačujete dozadu a dolů a zároveň držíte záda rovně.
- Sestupujte, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou nebo jak nízko vám to vaše pružnost dovolí.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice, při vrcholu stahujte hýždě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s jednoručkou jako kalich ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s jednoručkou jako kalich primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s jednoručkou jako kalich?
Dřep s jednoručkou jako kalich primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s jednoručkou jako kalich?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s jednoručkou jako kalich vhodný pro začátečníky?
Dřep s jednoručkou jako kalich je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
