Burpee
Rady odborníků
Udržujte rychlé tempo, ale zaměřte se na správnou techniku, abyste zabránili namáhání dolní části zad během cvičení plank a skoků.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Překročte do dřepu a položte ruce na zem.
- Skočte nohama do pozice plank.
- Proveďte kliku (volitelné).
- Skočte nohama zpět k rukám.
- Výbušně skočte do vzduchu a dosáhněte rukama nad hlavu.
- Měkce přistávejte a okamžitě se spusťte do další opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Burpee ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Burpee primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho, Bicepsy, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě16 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Kvadricepsy12 %
Břicho12 %
Bicepsy12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Burpee?
Burpee primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho, Bicepsy, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Burpee?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Burpee vhodný pro začátečníky?
Ano, Burpee je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
