logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
768 cvičení

Nejlepších 768 cviků na břicho s videi a tipy

Prozkoumejte cílené cviky na břicho navržené k posílení přímého břišního svalu, šikmých břišních svalů a příčného břišního svalu. Každý pohyb zahrnuje HD video ukázky a biomechanické pokyny, které vám pomohou vybudovat stabilitu jádra, zlepšit držení těla a rozvinout funkční sílu středu těla.

768 nalezených cvičení
Prkno
Křečky na podlaze
Jízdní kolo (cvik na břicho)
Ruský twist s činkou
Horolezec
Ruský twist
Burpee
Crunch s rovnými pažemi s činkou
Běh na běžeckém pásu
Kladkové crunches na kolenou
Sezené skládačky na pákovém stroji
Zvedání nohou v závěsu pro posílení boků
Střídavé doteky pat
Russian twist s váhou (s nohama nahoru)
Obrácené zdvihy nohou
Boční plank
Zvedání nohou v leže
Mrtvý brouk
Skrutkový crunch
Boční ohýbání s činkou
Střídavé zvedání nohou v leže
Tuck crunch
Push press
Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)
Zvedání nohou ve visu na bradlech
Protažení s bradou k hrudi
Chůze na eliptickém trenažéru
Bodyweight Woodchoppers
Držení V-sed
Tříčtvrteční sed-leh
Střídavý šikmý crunch
Pták pes
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Push press s jednoručkami
Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Rozvalení kolečka
Křečky na šikmé lavici
Gluteální pochod
Vzdušné šlapání
Zvedání kolen v závěsu s rotací
Pákové cvičení na celé břicho
Výpad s kettlebell a rotací
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Zvedání kolen k loktům ve visu
Předkopávání kolena
Vysoké klepání kolen
Burpee s činkami
Kladkové sedící crunches
Plank na kolenou
Jóga pozice kobra
Běh
Hod medicinbálem nad hlavu
Ruský twist (s medicinbálem)
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Rotace s kladkou
Skoky jako bruslař
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Stojící protahování břišních svalů s rotací
Ležící křížové protažení
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů
V-ups s váhou a podložkou
V-up s tlesknutím
Stojící crunch na kladce (s lanem)
Křečky na lavici
Pozice mostu Setu Bandhasana
Zvedání nohou v kapitánské židli
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Dno vzhůru
Zvedání kolen s bočními údery
Kettlebell sumo vysoký tah
Zvedání nohou ze sedu
Horský lezec s poklepem na rameno
Poklep na ramena
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Boční ohýbání s kladkou
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Sklopené crunches s váhou
Zvedání s kladkou ve stoje
Výpady jako horolezec
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Sezený twist na pákovém stroji
Prkno s rotací
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů
Chůze horolezce
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Skoky jako hora
Plank jack na loktech
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Plank s předáváním jednoručky
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Pákové kroucení na kolenou
Sedavý box na polstrované stoličce
Klesající sed-leh (verze 3)
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Kolenní výpad s rotací
Předklon v sedě
Kouzelnický vrh
Strečink kočka-kráva
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Housenka
Přední deska s pozvednutím nohy
Střídavý dotyk kotníků
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Lateral Shuffle Squat Tap
Skoky na bednu
Boční zvedání boků (na bradlech)
Kliky s chůzí pavouka
Twist na kladce (nahoru-dolů)
Lyžařský ergometr
Sklápěcí sed-lehy s činkami
Dřevorubecký úder s činkou v leže
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Šikmé sed-leh s rotací
Ruský twist s kettlebell
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Rotace trupu na stroji
Cable Kneeling Crunch (V2)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Protahování břišních svalů v lehu na břiše
Protažení s pohledem vzhůru
Pákový crunch v sedě (s podložkou pod ruce)
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Točení trupu s činkou ve stoje
Zakroucení s přitažením kolene
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů
Přední prkno s váhou
Landmine otočka o 180 stupňů
Klik plus
Závažný skloněný sed-leh
Vykutálení s činkou
Boxerský levý hák
Kopání do zadečku s předklonem
Protahování páteře na balanční míči
Obrácený plank
Boční horolezec
Dřep se zdvihem na stranu
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Most - horolezec (křížený)
Boční prkno s přiváděním boků
Boxerský pravý uppercut
Burpee s bočním kopem
Trh a výtlak s jednoručkami
Točení trupu s činkou ze sedu
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Boxerský levý uppercut
Medvědí chůze
Plank s dotykem prstů u nohou
Cable Side Bend (V2)
Výjezd s kolečkem s oporou o zeď
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Protahování v člunu
Kokony
Křečky s rovnýma rukama
Spouštěné zdvihy nohou v lehu s pokrčenými koleny
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Plank s pohybem vpřed a vzad
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)
Boční předklon s činkou (V2)
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Kladkový Pallofův tlak ve vodorovné poloze
Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem)
Horolezec s křížením
Plank s poklepáváním ramen
Sed-leh na balanční míči
Stahování třísel
Stojící rotace zad
Běh na lyžařském trenažéru
Skákající vzdušné kolo
Přitahování kolen k hrudi
Střídavý kettlebell přítah
Kettlebell čistý závěs
V-up
Pákový crunch v leže
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell přítah
Rychlá chůze
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Sed-lehy s činkou nad hlavou
Otis-Up
Ruský twist s rovnými nohami a činkou
Plank s horolezeckým krokem
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Zvedání nohou a boků v leže
Boxerský pravý hák
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Větrník s činkou v nízké pozici
Chůze medvěda
Dřep s kolenem
Protažení středu zad
Hollow hold
Boční most s činkou
Prkno do píku
Křečky na balanční míči
Ležící nůžkové crunches
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Crunch s zátěží (verze 2)
Boční skoky s rotací
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Diagonální výpad
Kliky s přechodem do bočního planku
Dvojité zapojení kolen
Křížové crunches na podlaze
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Pákový crunch v leže (verze 2)
Nízký výpad s rotací
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Burpee dřep
Trh s činkou z visu
Koleno k lokti
V-up s činkou (verze 2)
Tichý Burpee
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Kolenový pohon s T-rotací
Křeče s dotykem kolen
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Nejlepší strečink na světě
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Plank na rukou
Rotace s expandérem
Jóga pozice ležérního míšního twistu
Dřep s výpadem rukou
Kliky ve stylu pseudo planche
Přímé údery
Otočný slam
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Křečky s rovně zvednutýma nohama
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Kladkový twist shora dolů
Přední prkno s balanční míčí
Upravené hindu kliky
Skoky na fit box
Bird Dog s posuvnou nohou
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Housenka a zvedání nohou v prknu
Rotace s expandérem (shora dolů)
Střídavé zdvihy nohou
Posilování břicha na stroji Ab Coaster
Křížové šlapání na kole s krunčem
Křečky se zvedáním nohou
Jackknife cvik na podlaze
Kettlebell thruster
Zvedání nohou s twistem
Sed-leh na římské lavici
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Sed-leh s rukama na hrudi
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Rotace v bočním planku
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Boční krok s máváním
Přitahování kolen (na balanční míči)
Jackknife
Předklon s protažením páteře
Naklápění pánve
Zvedání nohou Dragon Flag
Diagonální úder
Leh s přitahováním kolen
Výsuv s činkou
Křečky s rukama nad hlavou
Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Zvedání nohou v lehu
Křečky s nohama na balanční míči
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Vyproštění kolového válce ve stoje
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou
Ohyb bederní páteře
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Křupavá žába na zemi
Křížové zvedání nohou
Crunch na kolenou s gumou
Plank s rotací boků
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Jóga pozice Parsva Balasana
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Boční plank
Obrácené crunches s popruhy
Stojící crunches s expandérem
Klečící rotace zad
Dřep se skokem do přisedu
Protahování břišních svalů dozadu
Superman s twistem
Plavec ve stoje
Sed V s křížovými údery
Rotace trupu ve stoje
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Zvedání kolen z boku do předu
Přední a boční zdvih kolene
Nízký větrník s kettlebellem
Sed L
Trh s činkou ve stylu clean
Základní dotek prstů na nohou
Pes směřující dolů
Otočný klik na kolenou
Skočný přised (V2)
Boční zdvih v planku
Zvedání nohy do strany ve stoje
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Shyby s přechodem (verze 2)
Krasobruslařské máchání rukama
Jack split břišní kroužení
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny
Cvik na glute-ham developeru
Stání na jedné noze na Bosu míči
Zvedání špiček k tyči ve visu
Úder s rotací
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Leh na zádech s kroužením nohou
Krok s výpadem kolene
Boční ohnutí s váhou lahví
Ruský twist s medicinbalem a zdviženýma nohama
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Boční plank s odvedením boku
Boční sklapovačky
Stojící rollout s popruhy
Dřep s twistem
Stojící twist s váhou
Skok s přitažením kolen
Sit-up s asistencí
Rotující protahování břicha
L-sed na zemi
V-zvedání s jednoručkami
Obrácený crunch (V2)
Sprint
Stojící břišní vakuum
Horizontální Pallof press s expandérem
Křupavka (na bosu míči)
Protahování v pozici kráva
L závěsný tah
Křečové zdvihy s medicinbalem
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Crunch s nataženými rukama
Nízký kolenní výpad
Sek s odporovou gumou v polovičním kleku
Kolenní rány
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Kopání do zadečku (verze 2)
Pokročilý kettlebell větrník
Zvedání paží v prknu
Šikmé břišní zdvihy (V2)
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Posun lopatek ke zdi
Sed-leh s asistencí židle
Zvedání trupu s dotykem kolene loktem
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici
Negativní dračí vlajka
Rotace zad v kleče
Burpee s posunem
Leh na zádech s přitahováním kolen
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)
Kettlebell větrník
Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči)
Poloviční klek s Pallof press na kladce
Touchdown
Mostík v pozici stolu
Skoky s poklepem špičky
Adho Mukha Svanasana
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Standing Sprint
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen
Most s zvedáním boků
Visutý clean s činkou
Stání na vibrační desce
Rotace bederní páteře
Zahřívání ve výpadu (šest)
Nůžky (pokročilé)
Kliky s uvolněním rukou
Cvik s gumou - dřep s twistem
Stojanový boční crunch
Křížový loket na koleno
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Úder s krokem vpřed
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici
Crunch s ab rollerem
Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou)
Dotyk lokte ke koleni v leže
V-sed na balanční míči
Rotující kliky
Křečový twist s rovnýma rukama
Visící mrtvý brouk
Hrudní most
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Klik s rotací
Horolezec (verze 2)
Utthita Parsvakonasana
Zvedání nohou ve visu
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
Střídavé přitahování kolen do stran
Boční plank plus
Boční zvedání nohou s výskokem
Kliky s rotací
Krabička s dotykem prstů u nohou
Visutý snatch s činkou
Split jerk s činkou
Výpad s rotací
Boční ohyb bederní páteře
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Horizontální Pallof press s odporovou gumou
Boční most s činkou a ohnutou nohou
Skok bruslařského poklepu
Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus
Skok na bednu na jednu nohu
Křížový stojící skříp
Boční prkno s kettlebell
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu
Stěrače (s nataženými nohami)
Vis na hrazdě s rovnými nohami
Ruský twist s zátěží (verze 2)
Kettlebell tlak pod úhlem
Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)
Sklony s rotací
Kroužení boky ve stoje
Pilování těla s balančním míčem
Sedavý crunch s kroužením nohou
Strečink otevřená kniha
Leh na boku s natahováním
Leh s dotykem prstů u nohou
Kruhové protahování v lehu na podlaze
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Reverence ve čtyřech směrech
Superman klik
Sit-up s twistem
Twisting crunch (s rovnýma rukama)
Jackknife sed-leh s expandérem
Kliky s důrazem na lopatky
Spiderman prkno
Tlak pod sebe
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Plank pike se skluzem s ručníkem
Sumo protažení s twistem boků
Vzdušný twist crunch
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Plank s poklepem na stehno
Dvojité boční vyražení kolen
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Zvedání boků s twistem
Rotace páteře
Stisk činky s twistem nohou
Boční deska na kolenou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Protahování ramen s tyčí
Stojící rotace s tyčí
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Boční prkno s tahem
Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl)
Ruský twist (na balanční míči s nataženýma rukama)
Boční sklapovačky (V2)
Mostík na jedné noze
Smithův zved boků
Rotace s expandérem (zdola nahoru)
Otočný hákový kop
Žabí crunch
Čtvrtý sed-leh
Boční ohnutí ve stoje
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Střídavý boční ohyb s gumou
Plank s rozskoky
Dvojitý V-up crunch
Přímé nohy při sed-lehu
Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu
Twist s důrazem na hýždě a hamstringy
Pozice kraba
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Plavecký boční krok
Boční dřep s dotykem země
Elevated Cycling
Crunch s váhou lahví nad hlavou
Kombinace air bike s přeskoky
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)
Jízda na kole s expandérem - crunches
Boční ohýbání s expandérem
Cvik s odporovými gumičkami - crunch
Zvedání rovných nohou s váhou ve visu
Otočný zpětný kop
Kladkové sedové rotace na podlaze
Plank na vibrační desce
Poloviční sed-leh
Zvedání jedné nohy v lehu
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)
Mrtvý brouk (V2)
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze
Obrácený plank na loktech
Silový vzpěr s potlačením
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Zvedání nohou v prknu
Hollow Rock
Dřep s rotací pro mobilitu
Power clean s činkou z bloků
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Přední prkno s dotykem špičky
Pulzní zdvihy
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Stání na jedné noze
Větrník s vlastní vahou
Cvik s gumou - horní crunch
Vývaly břicha s kruhy v kleče
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Kobra - natahování boků
Stojanový silový hod
Posilování břišních svalů na kolenou
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Krok zpět jako bruslař
Boční ohnutí s tyčí
Krok zpět s rozpažením dozadu
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Dřep s tlakem a rotací dolů
Pozice protažení jehly
Dynamické protažení 'vojáček'
Sedavé diagonální natahování strany
Ležící přitahování kolen
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Sit-up s medicinbálem (o zeď)
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Leh s twistem a váhou
Power snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Hvězdicový crunch (začátečník)
Jandovy sed-lehy
Gluteální most s pochodem
Boční prkno se zdvihem nohy
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Boční výpad s větrníkem
Vzpěr a trh s činkou
Dipy na lavičce s držením
Křížový crunch s nohama nahoru
Lehový crunch s nataženýma nohama
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Crunch s prodloužením nohou a váhou
Vykutálení na kolenou na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Plank pochod s gumou
Protahování obou nohou
Plná výdrž na rukou (Full Planche)
Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)
Opačné vyproštění břicha na kruzích
Opačný sklapovač
Zvedání nohou v leže s medicinbalem
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Protahování rotací ve sedě
Přihrávka medicinbálu o zeď
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Zvedání nohy s odvedením v páce
Bodyweight Front Slam
Bouncing Inner Thigh Tap
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Půl dřep s údery trupu
Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici
Zvedání ohnutých nohou v kyčlích na kruzích
Leh na zádech s crunchem na kruzích
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Boční ohýbání (na balanční míči)
Pilování těla na TRX
Předklonový tlak s kettlebell
Rollover s balanční míčem
Mávání rukama ve stoje
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Předklon se širokým rozkrokem
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Zvedání ohnutých nohou ležmo
Boční chůze v prknu
Stojící skluz boků
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Ležící šlapání nohama
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)
Boční most na TRX
Jízda na vzduchovém kole s gumou
Nůžky
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Zvedání nohou v leže (upravené)
Pásový cvičení (V3)
Doteky rohu
Rotace horní části těla ve sedě
Rotace paže s pozvednutím kolene
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Dosah lopatkou v lehu na podlaze
Obrácená póza válečníka
Svislý sed-leh
Křížový úder na jedné noze
Sedavá pozice kočka-kráva
Pádové cvičení břicha na kruzích
Stojící rotace s váčkem s váhou
Křížový dotyk kolena a špičky
Valivý mostek
Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Skákací klik
Dvojité boční ohnutí ve stoje
Zvedání nohy do strany v lehu
Skoky po schodech
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Boční most s pokrčenou nohou
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Switching Downward Punch
Sed-leh s fixovanými nohami
Sedící protilehlé poklepy
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Cvik s odporovými gumičkami - hvězdné kliky
Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
V-sed na zemi
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Stojící boční kop
Zvedání nohou v kleče
Zvedání kolen k loktům na kruzích
Pike na kruzích
Boční surfování na venkovním stroji
Power snatch s činkou z bloků
Kontrolovaná rovnováha
Protahování jedné natažené nohy
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Protahování břišních svalů
Kliky na loktech
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Skoky na jedné noze na skákací desku
Ruský twist s rukama na hrudi
Prkno s poklepem nohou
Leh s křížením nohou
Reverzní žabí crunch
Výpad s rotací a tyčí
Úklona s překřížením paží
Skok s bočním větrným twistem
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Leh s křížovým dotykem kotníku
Ruský twist s váhou lahví
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)
Horský lezec na kruzích
RKC deska
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Twist boků s podporou rukou
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Skrutkování zad ve sedě
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Izometrické jádro s pomocí tyče
Předklon ze sedu do stoje
Kroužení boků s hula hop
Střídavé tahy nohou
Boční crunch ze sedu na podložce
Boční ohnutí s pokleknutím
Twist Stepback
Kyvadlové cvičení nohou
Otočená boční úhlová pozice
Ruský twist s chopem
Boční posun s crunches
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Poloviční plyometrický dřep s rotací
Náklon do strany s rukama nad hlavou
Výpad na vibrační desce
Zvedání hrudníku s rotací
Stovka
Dotek prstů u nohou na straně
Boční sklapovačky s jednou rukou
Plank jack se skluzem s ručníkem
Pochod s máváním
Pochod s twistem
Boční a přední ohnutí s tyčí
Tlak na zeď a rotace
Rope Pull Side Step
Stojící rotace boků s ohybem
Kachní úhyb s bočním úderem
Póza s otočením hlavy ke koleni
Póza čtyř končetin
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Půl dřep s bočním dosahem
Žabí crunch s váhou lahví
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Sfingina pozice
Boční lukové natahování
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích
Boční most na kruzích
Kývání v pozici šťastné miminko
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady
Dosah k nebi ve stoje zezadu
Průchod s bočním kopem
Dřep ve tvaru U
Boční prkno s nůžkovým pohybem
Jízdní kolo
Šroubovice
Krab
Dotek prstů u nohou vpředu
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Žabák
Točení a otáčení
Větrník s vlastní vahou
Boční skluz
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Úder s rotací a otočením
Slavnostní výpon boků
Ruský twist s úderem
Boční krok se zdviženýma rukama
Třínohá póza Chaturanga
Baletní boční ohýbání
Dřep s pozvednutím nohy
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení
Náklon do strany s dotykem kolena uchem
Tah nohou
Naklánění pánve ve stoje
Klouzání tělem
Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Střídavý výpad kolene
Výpad s pokrčenou nohou
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Boční kroky s diagonálními údery
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu
Pulzní spouštění nohou
Přitahování boků
Krok zpět lukostřelce
Dvojitý diagonální dosah
Boční krok s chycením
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Boční krok čtyř rohů
Dřep s předním bočním kopem
Krok ven s držením rukou
Otočená pozice židle
Otočená trojúhelníková pozice
Pozice tygřího curlu
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Dřep se čtyřmi údery do strany
Plavání