Křečový twist s rovnýma rukama
Rady odborníků
Vydýchejte při crunch a otočení, abyste maximalizovali kontrakci břišních svalů a zajistili, že netáhnete za krk.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly na zemi.
- Natáhněte paže rovně do stran s dlaněmi směřující dolů.
- Zvedněte ramena ze země a otočte torso, abyste přivedli pravou ruku k levému koleni.
- Vraťte se do středu a pak se otočte, abyste přivedli levou ruku k pravému koleni.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sledujte Křečový twist s rovnýma rukama ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křečový twist s rovnýma rukama primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křečový twist s rovnýma rukama?
Křečový twist s rovnýma rukama primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křečový twist s rovnýma rukama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křečový twist s rovnýma rukama vhodný pro začátečníky?
Křečový twist s rovnýma rukama je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
