Křečky na podlaze
Rady odborníků
Vydýchejte, když se kroutíte nahoru, abyste zvýšili kontrakci v břiše.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama plochýma.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte ramena od podlahy.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Křečky na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křečky na podlaze primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křečky na podlaze?
Křečky na podlaze primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křečky na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křečky na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Křečky na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
