logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
591 cvičení

Nejlepších 591 cviků na hamstringy s videi a tipy

Prozkoumejte cviky na hamstringy zaměřené na biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a biomechanické pokyny, které vám pomohou posílit zadní část stehna, zlepšit flexi kolene a snížit riziko zranění.

591 nalezených cvičení
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Pákový leg press v sedě
Pákové sedící leg curl
Hvězdné skoky
Horolezec
Burpee
Chůze na běžeckém pásu
Běh na běžeckém pásu
Pákový ležící leg curl
Chůze na běžeckém pásu s náklonem
Pošlap na místě
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Skákání přes švihadlo
Jízda na stacionárním kole
Veslovací trenažér
Jack krok
Zvedání paží na místě
Chůze na schodišťovém trenažéru
Kettlebell kyv
Vstup s činkou (V2)
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou
Běh s vysokým zdvihem kolen
Chůze na stacionárním kole
Chůze na eliptickém trenažéru
Bodyweight Woodchoppers
Chůze na lehátkovém kole
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Chůze na eliptickém trenažéru
Pták pes
Push press s jednoručkami
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Dřep dobré ráno
Farmářský chůze
Jízda na assault biku
Předkopávání kolena
Vysoké klepání kolen
Burpee s činkami
Dětská pozice
Jóga pozice kobra
Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem)
Protahování hamstringů
Pákový dřep (zátěžové kotouče)
Běh
Kopání patou do zadek
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Skoky jako bruslař
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Předkopávání na jedné noze na stroji
Pistolový dřep na box
Mrtvý tah s trap bar
Přeskakování na místě
Jízda na venkovním kole
Pozice mostu Setu Bandhasana
Chůze
Dřep s výskokem s činkami
Běh na místě s vysokou frekvencí
Zvedání kolen s bočními údery
Kettlebell sumo vysoký tah
Horský lezec s poklepem na rameno
Běh na místě
Dvojitý skok přes švihadlo
Sedící leg curl na jedné noze na stroji
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Výpad dozad s předpažením
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dvojskoky se švihadlem
Výpady jako horolezec
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy
Dřepy s jednoručkami na lavici
Statická chůze na eliptickém stroji
Hack dřep se saněmi
Chůze na vlnovém trenažéru
Squat na stroji
Chůze horolezce
Skoky jako hora
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Kolenní výpad s rotací
Přeskakování švihadla ze strany na stranu
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Skoky do rozštěpu
Ležící leg curl na jedné noze na stroji
Střídavý dotyk kotníků
Veslování s rovnými zády
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Lateral Shuffle Squat Tap
Skoky na bednu
Zved jedné nohy ve stoje
Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami
Strojový stepper
Stojanový leg curl na kladkách
Lyžařský ergometr
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Leh na zádech s kolenem k hrudi
Zvedání hýždí a hamstringů
Odvedení boků na kladce (V2)
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Dobré ráno s činkou
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Smithův rozkročný dřep
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Zakroucení s přitažením kolene
Trh a výtlak s činkou
Protahování hamstringů ve stoje
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů
Skoky na stupátko
Statické výpady s činkami
Kopání do zadečku s předklonem
Knee Raise Step Jack
Boční horolezec
Dřep se zdvihem na stranu
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)
Burpee s bočním kopem
Trh a výtlak s jednoručkami
Krok s předpažením
Široký dřep s činkou
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean
Medvědí chůze
Běh na Assault běžeckém pásu
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Dřepy s výtlakem činek
Přítlačná nohová leg press (deska)
Boční skoky
Horolezec s křížením
Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu
Sumo dřep s činkou
Trh s jednoruční činkou
Vysoké koleno s kopem do zadek
Křížový skok
Běh na lyžařském trenažéru
Skákající vzdušné kolo
Kettlebell čistý závěs
Cvik na hamstringy s balančním míčem
Sedavý předklon
Cable Seated Leg Extension
Jednoruční kettlebell čistý trh
Rychlá chůze
Kroky na stroji (verze 2)
Plank s horolezeckým krokem
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Boxerský pravý hák
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Střídavý hamstring curl s údery
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Křížové skákání s nohama
Chůze medvěda
Dřep s kolenem
Protahování boků v pozici holubice
Stojící protahování hamstringů a zad
Houpání s činkou
Boční skoky s rotací
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Skok hvězda
Diagonální výpad
Kyvadlové dřepy s pákou (deska)
Kruhové pohyby kolene s protažením
Trh s jednoručkami
Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Tlačení závažného saně
Dřepy s pákovým opaskem
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu
Skákání přes švihadlo
Dvojité zapojení kolen
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Olympijský dřep s činkou
Hack dřep na jedné noze na saních
Nízký výpad s rotací
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Burpee dřep
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Trh s činkou z visu
Pošlap na místě s tlakem
Rychlé nohy (verze 2)
Tichý Burpee
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Kolenový pohon s T-rotací
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Trh s činkou
Plné houpání s činkou
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Přední dřepy s úchopem jako u trhu
Stojící leg curl s expandérem
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou
Dřep s výpadem rukou
Střídavý výkrok ven
Skok, krok, skok
Otočný slam
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Jednoruční kettlebell trh
Dřep s nízkým úchopem s činkou
Skoky na fit box
Dřep s odrazem
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Boční poklep ve dřepu
Zadní výpad na Smithově stroji (V2)
Housenka a zvedání nohou v prknu
Dřepy s výtlakem s gumou
Kettlebell thruster
Obrácený výpad s kopem nohy
Jednoruční kettlebell swing
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Boční krok s máváním
Boční kroky se šoufáním
Dřep s držením pozice
Střídavý pákový leg press (s kotoučem)
Jackknife
Bulharský rozkročný dřep s činkou
Plavecké kopání (verze 2)
Kettlebell výpad dopředu
Step Jack
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Výpadové protažení
Dřep Sissy s vlastní vahou
Rozštěpový skok na box
Protahovací výpad s zátěží
Kardio výpady
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Lehce vzdušné šlapání
Step Squat Jack
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Protah pro běžce
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici
Lyžování na eliptickém trenažéru
Skoky do roznožení
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Předkročení s chůzí s činkou
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Zvedání kolen z boku do předu
Přední a boční zdvih kolene
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Trh s činkou ve stylu clean
Výstup na jedné noze s činkou
Základní dotek prstů na nohou
Pes směřující dolů
Skočný přised (V2)
Křížové skákací kliky
Krasobruslařské máchání rukama
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Power jerk s činkou
Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem
Hip thrusty s váhou
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Stání na jedné noze na Bosu míči
Úder s rotací
Pulzní dřep
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Boční krok s rozevíráním paží
Krok s výpadem kolene
Skok s přitažením kolen
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků
Dřep s jednoručkou a reverencí
Potleskový jack
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Sprint
Skákací roznožka
Přední dřep na Smithově stroji
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Poloviční skokové dřepy
Dřep s výpadem s kettlebell
Krok zpět se zvednutím rukou
Nízký kolenní výpad
Kolenní rány
Leh na břiše s pokrčením nohou
Skok jako nůžky
Nízký výpad
Kopání do zadečku (verze 2)
Trh s činkou
Dřep s činkou na ramenou (stojan)
Vyvážený dřep s váhou
Burpee s posunem
Nesení činky jako kufru
Touchdown
Mostík v pozici stolu
Chůze s odporovým pásem
Dobré ráno s kettlebell
Skoky s poklepem špičky
Klastr
Standing Sprint
Dřep s výskokem na TRX
Visutý clean s činkou
Plný Zercher dřep s činkou
Stání na vibrační desce
Natažení boku
Dřep s podporou činek
Poloviční dřepy
Zahřívání ve výpadu (šest)
Křížový loket na koleno
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Boční krok s rozpažením
Úder s krokem vpřed
Dřep na jedné noze s kettlebellem
Hrudní most
Boční skoky přes kužel
Horolezec (verze 2)
Kopání do zadek a skákající Jack
Boční kroky s výpadem a úderem
Boční zvedání nohou s výskokem
Krabička s dotykem prstů u nohou
Visutý snatch s činkou
Split jerk s činkou
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Kettlebell swing s nadhmatem
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Skok bruslařského poklepu
Čistý závěs na Smithově stroji
Skoky ze strany na stranu
Skok na bednu na jednu nohu
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kozácký dřep s kettlebellem
Protahování ve čtyřech
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Farmářský chůze s trap bar
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Jumping Squat Jack
Vstup s vlastní váhou (V2)
Jógová pozice Namaskarasana
Reverence ve čtyřech směrech
Boční výpad s kettlebell
Stoj na prsty s dřepem
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Sumo protažení s twistem boků
Trh s činkou
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Pozice girlandy
Dvojité boční vyražení kolen
Leg curl s gumou
Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Bouncing Circle Draw
Kettlebell trh a výtlak
Otočný hákový kop
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Trhák s vysokým přítahem
Rozpažení s jednoručkami a výpadem
Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Plavecký boční krok
Boční dřep s dotykem země
Dotyk paty k patě
Kombinace air bike s přeskoky
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Zkracovačka nohou (na balanční míči)
Snatch s činkou
Hip thrust s válečkem
Otočný zpětný kop
Ohyb kolene
Svalový vzpěr s osou
Silový vzpěr s potlačením
Protahování v pozici holubice
Boční skoky na bednu
Zdvihy nohou na TRX
Power clean s činkou z bloků
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Stání na jedné noze
Procházka s kettlebell nad hlavou
PVC Dobré ráno
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Krok zpět jako bruslař
Krok zpět s rozpažením dozadu
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Bodyweight Step-up on Stepbox
Dřep s tlakem a rotací dolů
Vysoký výpad
Dynamické protažení 'vojáček'
Plavecké kruhy nohama
Nízký rozkročný dřep s činkou
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Power snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Protahování ramen s válečkem v sedě
Svislé skoky na jedné noze
Skoky s imitací basketbalového hodu
Boční výpad s větrníkem
Vzpěr a trh s činkou
Double Punch Front Leg Lift
Nízký výpad (levá noha)
Kop přední nohou
Kozácký dřep s váhovou deskou
Leh na břiše s natahováním nohou
Stojící ohnutí nohy
Inverzní leg curl na kladkovém stroji
Plank pochod s gumou
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
Dobré ráno na jedné noze s činkou
Protažení lýtka na jedné noze
Krok vzad s dotykem rohu
Bouncing Inner Thigh Tap
Boční krok s bočním zvedáním
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Výpad s pozvednutím nohy
Tahání závaží na saních
Balancní prkno (V2)
Krok zpět s přítahem
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)
Pozice ještěrky
Motýlí pozice s předklonem
Stranový špagát
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Střídavé kopání vpřed na místě
Zkracovačky nohou na kruzích
Boční chůze ve dřepu
Doteky rohu
Rozkročný trh s činkou
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Dřep ve tvaru hvězdy
Obrácená póza válečníka
Křížový úder na jedné noze
Venkovní sedící leg press na stroji
Střídavé natahování nohou v leže
Křížový dotyk kolena a špičky
Tlačení závaží dozadu
Skákací klik
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Skoky po schodech
Skákací pistolový dřep
Přeskakování s výpady nohou
Switching Downward Punch
Stojící půl předklon
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví
Procházka se psem
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Jednonohý pes směřující dolů
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Nohový zved na balanční míči (jedna noha)
Leh na břiše s tlačením - labuť
Skákací výpad na jednu nohu
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell
Stojící boční kop
Zvedání nohou v kleče
Power snatch s činkou z bloků
Kontrolovaná rovnováha
Protahování jedné natažené nohy
Kliky na kolenou s přechodem do dětského pose
Přední dřepy se zabezpečovací osou
Skoky na jedné noze na skákací desku
Rychlý sumo čtvrt dřep
Skok s modlitebním tlakem
Úklona s překřížením paží
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Standing Knee Raise
Skok s bočním větrným twistem
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Póza válečníka III
Výpad vzad s váhou lahví
Dřep na kolenou s váhou lahví
Dřep s roznožením na kruzích
Hindu dřep
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Zercherův úchop
Běh a skok
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Skákací kliky
Válení hamstringů sedě na podlaze
Pošlap s údery do vzduchu
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Twist Stepback
Kyvadlové cvičení nohou
Boční vstup na Smithově stroji
Pozice dvojitého holuba
Otočená boční úhlová pozice
Boční posun s crunches
Balónkové cvičení
Jihočeská pozice (verze 2)
Pozice delfína
Výpad na vibrační desce
Dvojitý kop ležmo
Dotek prstů u nohou na straně
Pochod s máváním
Pochod s twistem
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Švih a krok vpřed
Rope Pull Side Step
Stojící rotace boků s ohybem
Křídlové máchání s bočním krokem
Kachní úhyb s bočním úderem
Stojící pozice čtyřky
Póza s otočením hlavy ke koleni
Póza čtyř končetin
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Dřep na špičkách
Boční výstup s kettlebellem
Kývání v pozici šťastné miminko
Pozice kobylky
Přeskakování s výměnou nohou
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Dřep ve tvaru U
Jízdní kolo
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Běh a půlkok
Výpady s činkou na prsou
Skoky s výponem boků na jedné noze
Úder s rotací a otočením
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Step on Spot
Boční krok se zdviženýma rukama
Třínohá póza Chaturanga
Výpad vpřed s váhou lahví
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Dřep s pozvednutím nohy
Dřep s vlastní vahou na slackline
Dřep s pěti odrazy
Alternativní pozice kobylky
Taneční náklon
Hvězdný dřep s výskokem
Odraz na jedné noze
Běh a skákací klik
Zvedání a přenášení
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Crossed Arms Front Leg Kick
Arms Circle Front Step
Pochod s koleny a dlaněmi
Dřep s údery shora dolů
Střídavý výpad kolene
Pozice pyramidy
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Boční kroky s diagonálními údery
Pulzující boční výpad
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Běh a poloviční dřep se skokem
Kettlebell jednoruční trh
Zvedání hýždí s gumou (V2)
Hod tělem
Dřep s poklonou a tlesknutím
Krok zpět lukostřelce
Úder vpřed s dotykem špičky
Punches Side Lunge
Stepjack Overhead Press
Dvojitý diagonální dosah
Boční krok s chycením
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Stojící kopání do zadečku
Boční krok čtyř rohů
Boční chůze na špičkách
Dřep s předním bočním kopem
Krok ven s držením rukou
Otočená pozice židle
Otočená trojúhelníková pozice
Pozice tygřího curlu
Rozkročný dřep s váhou lahví
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Dřep se čtyřmi údery do strany
Stoupání s přitahováním lopatek
Plavání