Skákání přes švihadlo
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla a používejte zápěstí k otáčení švihadla, nikoli paže. Tím se zvýší efektivita a sníží únava.
Postup krok za krokem
- Držte rukojeti švihadla pevně, lokty blízko těla.
- Stůjte s mírně rozkročenýma nohama a mírně pokrčenými koleny.
- Otáčejte švihadlem pohybem zápěstí, nechte ho procházet pod vašimi nohama.
- Skákejte oběma nohama současně, právě dost vysoko, abyste přeskočili švihadlo.
- Udržujte stabilní rytmus a skákejte nízko nad zemí.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet skoků.
Podrobnosti
Primární
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Lano
Typ cvičení
Kardio
