Leg press na saních
Rady odborníků
Během pohybu udržujte dolní část zad tlačenou proti sedátku, abyste předešli zranění a zajistili správné zapojení svalů nohou.
Postup krok za krokem
- Sedněte si do saní s opěrou zad a nohy vzdálené ve šířce ramen na plošině.
- Odemkněte bezpečnostní tyče a spusťte plošinu směrem k hrudníku tím, že pokrčíte kolena.
- Tlačte plošinu zpět nahoru prodloužením nohou, aniž byste je na vrcholu zcela vyrovnali.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leg press na saních ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leg press na saních primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Stroj na saně. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Stroj na saně
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leg press na saních?
Leg press na saních primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stroj na saně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leg press na saních?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leg press na saních vhodný pro začátečníky?
Leg press na saních je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
