Horolezec
Rady odborníků
Držte si pevné jádro a záda rovně, abyste zabránili poskakování boků nahoru a dolů.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama ve šířce ramen.
- Jedno koleno přitáhněte k hrudi, zatímco druhá noha zůstává natažená.
- Rychle střídejte nohy, přitahujte druhé koleno k hrudi.
- Pokračujte v rychlém střídání nohou.
- Opakujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Horolezec ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horolezec primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, Břicho, Ramena, Prsa, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě14 %
Hamstringy14 %
Kvadricepsy14 %
Břicho14 %
Ramena14 %
Prsa15 %
Latsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Horolezec?
Horolezec primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, Břicho, Ramena, Prsa, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horolezec?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horolezec vhodný pro začátečníky?
Horolezec je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
