Rozpažování s jednoručkami
Rady odborníků
Držte hrudník vzhůru a lopatky stažené, abyste vytvořili stabilní základnu a maximalizovali zapojení hrudních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici s hantlemi v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- S mírně pokrčenými lokty rozevřete paže, spouštějte závaží na obě strany.
- Zastavte, když jsou vaše lokty v linii s hrudí a cítíte protažení.
- Hantle spojte dohromady v plynulém oblouku, při zdvihu stiskněte hrudní svaly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozpažování s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování s jednoručkami primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozpažování s jednoručkami?
Rozpažování s jednoručkami primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Rozpažování s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
