Svendův tlak s jednoručkami
Rady odborníků
Udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný, zaměřte se na stahování hrudních svalů během stlačování.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držíc jednu činku oběma rukama před hrudí.
- Stlačte činku přímo vpřed, dokud nejsou vaše paže plně natažené, stahujíc činku mezi dlaněmi.
- Pomalu přineste činku zpět k hrudi, udržujte napětí v hrudních svalech.
- Po celý pohyb udržujte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Svendův tlak s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svendův tlak s jednoručkami primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Svendův tlak s jednoručkami?
Svendův tlak s jednoručkami primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svendův tlak s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svendův tlak s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Svendův tlak s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
