Kliky s širokým postavením rukou
Rady odborníků
Držte ruce širší než ve šířce ramen, abyste efektivně cílili vnější část hrudníku, a vyhněte se poklesu boků, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze pro kliky s rukama umístěnými širší než ve šířce ramen.
- Zapojte své břišní svaly a udržujte tělo rovné od hlavy k patám.
- Snižte tělo k zemi pokrčením loktů do stran.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice, plným prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky s širokým postavením rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s širokým postavením rukou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s širokým postavením rukou?
Kliky s širokým postavením rukou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s širokým postavením rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s širokým postavením rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s širokým postavením rukou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
