logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
366 cvičení

Nejlepších 366 cviků s jednoručkami s videi a tipy

Prohlédněte si cviky s činkami nabízející jednostranné zatížení a plný rozsah pohybu. Každý pohyb obsahuje HD video pokyny a technické rady, které vám pomohou budovat sílu, napravit svalové nerovnováhy a efektivně trénovat doma nebo v posilovně.

366 nalezených cvičení
Tlaky s jednoručkami na lavici
Stlačovací bench press s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami
Předklony s veslováním jednoručkami
Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami
Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Dřep s jednoručkou jako kalich
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Kladivový zdvih s jednoručkami
Svendův tlak s jednoručkami
Arnoldův tlak s jednoručkami
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami
Ramenní tlak sedě s činkami
Tricepsový kop s jednoručkou
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Shrugs s činkami
Ruský twist s činkou
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Předpažování s jednoručkami
Výpady s jednoručkami
Crunch s rovnými pažemi s činkou
Sumo dřep s činkou
Triceps extenze ležmo s činkami
Zadní boční zdvih s činkami
Mrtvý tah s jednoručkami
Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami
Reverzní zápěstní zdvih s činkami
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Stojanový lýtka zdvih s jednoručkami
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Stojící Arnold press s jednoručkami
Střídavý sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Boční ohýbání s činkou
Gluteální most s činkou
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Hip thrust s činkou
Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Pullover s činkou (verze 2)
Vstup s činkou (V2)
Triceps kickback sedě s činkou
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček
Předpažování s jednoručkami (V2)
Stojící zápěstní zdvihy s činkou jako alternativa
Boční zdvih sedě s činkami
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Procházkové výpady s činkami
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou
Veslování s činkami v pozici prkna
Push press s jednoručkami
Výstup na podstavec s jednoručkami
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Pullover s činkou
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě
Sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Stojanový bicepsový zdvih s jednoručkami
Reverzní rozpažení s činkami
Triceps extenze na lavici sedě s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Burpee s činkami
Leh na zemi s činkami, hammer press
Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami
Dřep s činkami
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami
Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo
Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Svislý přítah s jednoručkami
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici
Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční zápěstní zdvih s činkou
Curl prstů s činkou za zády
Bicepsový zdvih sedě s činkami
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi
Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Předklon s rotací dlaní s činkami
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Dřep s výskokem s činkami
Tlaky s jednoručkami v leže na podlaze
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi
Přední zdvih sedě s činkami
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)
Jednoruční boční zdvih s činkou
Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami
Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou
Předklony s lety činek
Zvedání na lýtkách na jedné noze s jednoručkami
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami
Plank s tlaky a veslováním
Předklon s přítahy lopatek s činkou
Stojanový francouzský tlak s činkou
Pullover s jednoručkami kolem těla
Dřepy s jednoručkami na lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Jednoruční triceps kickback s činkou
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou
Rotace paží s jednoručkami ve stoje
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Superman s jednoručkami
Plank s předáváním jednoručky
Zápěstní zdvih přes lavici s činkami
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Zápěstní zdvih s neutrálním úchopem sedě s činkami
Kouzelnický vrh
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Výpad dozadu s činkou
Hluboké kliky
Obrácený tlak na lavici s činkami
Jednoruční tricepsový zdvih v lehu
Rozpažování s jednoručkami v předklonu
Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje
Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami
Sklápěcí sed-lehy s činkami
Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami
Pullover s činkou na zemi
Dřevorubecký úder s činkou v leže
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Leh s činkami - hammer press
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Dřep ve výpadu s činkami
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník
Šikmý tlak s činkami a rotací
Obrácený tlak s jednoručkami na zemi
Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Střídavý tlak s činkami ležmo
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci
Křížový hammerový zdvih s jednoručkami
Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze
21 opakování s jednoručkami
Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop
Statické výpady s činkami
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou
Přední dřepy s činkami
Stojící hammer zdvihy s činkami
Stojící reverzní zápěstní zdvihy s činkou
Tlaky s jednoručkami dlaněmi dovnitř na šikmé lavici
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)
Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Vysoký zdvih s jednoručkami
Trh a výtlak s jednoručkami
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami
Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze
Povzdech s jednoručkou
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)
Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej)
Dřepy s výtlakem činek
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici
Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami
Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Alternativní dřep s činkami
Trh s jednoruční činkou
Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem
Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami
Tate press s jednoručkami
Bench press s jednoruční činkou a širokým úchopem
Stlačování činek na šikmé lavici
Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami
Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Dřep s tlakem jednoruček
Sed-lehy s činkou nad hlavou
Sedavý soustředěný bicepsový zdvih s jednoručkami
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Ruský twist s rovnými nohami a činkou
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Větrník s činkou v nízké pozici
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou
Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami
Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Stojanový kazatelův bicepsový zdvih s jednoručkami
Boční most s činkou
Stojící zápěstní zdvih s jednoručkami
Dumbbell Drag zdvih (V2)
Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop
Houpání s činkou
Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje
Larsenův tlak s jednoručkami
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou
Trh s jednoručkami
Železný kříž s jednoručkami
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Trh s činkou z visu
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami
Přední zdvih jednoruční činkou
V-up s činkou (verze 2)
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici
Střídavé lehce zdvižené triceps extenze s jednoručkami
Plné houpání s činkou
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Střídavý tlak s činkami na ramena
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Sedavý drag curl s jednoručkami
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou levou rukou
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou
Střídavý tisk činek na šikmé lavici
Bulharský rozkročný dřep s činkou
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Výsuv s činkou
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Boční dřepy s činkou
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Výstup na jedné noze s činkou
Výpony boků s činkou (verze 2)
Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Boční výpad s činkami
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami
Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze
V-zvedání s jednoručkami
Dřep s jednoručkou a reverencí
Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici
Stojící rotace s jednoručkami
Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči
Jednoruční vnější rotace v lehu na boku (na lavici)
Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami
Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku
Sumo přítah s činkou
Nesení činky jako kufru
Externí rotace s jednoručkami
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Žabí výpony boků s jednoručkami
Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči
Dřep s podporou činek
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Jednostranný přítah lopatky s činkou
Obrácené kliky s jednoručkami
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
Good Morning s jednoručkami
Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici
Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně
Boční most s činkou a ohnutou nohou
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Mrtvý tah sumo s činkami
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Sumo dřep s činkou z lavice
Pullover s jednoručkami na balanční míči
Pronace s jednoručkami v leže na podlaze
Glute bridge na jedné noze s činkou
Rozpažení s jednoručkami a výpadem
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici
Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici
Scottův tlak s jednoručkami
Jednoruční kyv s činkou
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Vstávání z kleku s jednoručkami
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Dřep s činkou v reverenci
Výpad s činkou v předním držení
Výpad s činkou nad hlavou
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči
Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Dřep s činkou s pauzou
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Dřep na jedné noze s činkou (V2)