Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníků
Soustřeďte se na stisknutí bicepsů při zdvihu závaží a vyhněte se kývání paží. Udržujte lokty v klidu, abyste účinně izolovali biceps.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, paže plně natažené a dlaňmi směřujícími jeden k druhému.
- Zvedněte činky k ramenům, přičemž si udržujte horní paže v klidu a lokty směřující dolů.
- Na vrcholu pohybu stiskněte biceps.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
