Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami
Rady odborníků
Udržujte plnou kontrolu nad činkami po celý pohyb a vyvarujte se otáčení zápěstí.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku neutrálním úchopem.
- Zakroutte jednu činku směrem k rameni, udržujte loket na místě a dlaň směřující k tělu.
- Spusťte činku zpět do výchozí pozice a současně zakroutte činku v opačné ruce.
- S každým opakováním střídejte ruce, udržujte pohyby pod kontrolou a záměrné.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každou ruku.
Sledujte Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami?
Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
