Kladivový zdvih s jednoručkami
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování loktů u těla, abyste zabránili houpání a zajistili, že bicepsy pracují.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku neutrálním úchopem (dlaňmi směrem k sobě).
- Zakroutte činky směrem k ramenům, udržujte lokty pevně na místě.
- Na vrcholu zakroutení stiskněte bicepsy, pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Udržujte horní část těla v klidu po celou dobu cvičení.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladivový zdvih s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladivový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladivový zdvih s jednoručkami?
Kladivový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladivový zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladivový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladivový zdvih s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
