Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami
Rady odborníků
Držte lokty pevně a vyhněte se houpání závaží, abyste zajistili správnou izolaci bicepsů.
Postup krok za krokem
- Postavte se vzpřímeně s jednou činkou v každé ruce na délku paže, dlaňmi směrem dopředu.
- Zvedněte jednu činku k rameni, při zdvihu otočte zápěstí do supinované pozice (dlaň nahoru).
- Snižte činku zpět do výchozí pozice a opakujte s opačnou rukou.
- Střídejte ruce po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami?
Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
