Bicepsový zdvih s činkou
Rady odborníků
Vyvarujte se houpání s činkou; použijte kontrolovaný pohyb a na vrcholu pohybu stiskněte své bicepsy pro maximální zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s nohama vzdálenýma o šířku ramen.
- Držte činku podhmatem, ruce ve vzdálenosti ramen od sebe.
- Držte lokty blízko těla a zvedněte činku směrem k ramenům.
- Na vrcholu zdvihu stiskněte své bicepsy.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s činkou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s činkou?
Bicepsový zdvih s činkou primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
