Kladkový hammer curl s lanem
Rady odborníků
Držte lokty pevně a blízko těla, abyste izolovali bicepsy. Vyhněte se houpání s váhou a použijte kontrolovaný pohyb k maximalizaci zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Připojte provaz k dolní kladce kabelového stroje.
- Postavte se čelem k stroji se šířkou ramen.
- Uchopte provaz neutrálním úchopem (dlaňe směřující k sobě).
- Udržujte lokty pevné u těla a zatáhněte provaz směrem k ramenům.
- Stiskněte bicepsy na konci pohybu.
- Pomalu spusťte provaz zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový hammer curl s lanem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový hammer curl s lanem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový hammer curl s lanem?
Kladkový hammer curl s lanem primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový hammer curl s lanem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový hammer curl s lanem vhodný pro začátečníky?
Kladkový hammer curl s lanem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
