Pec deck motýlek na stroji
Rady odborníků
Držte mírně ohnuté lokty a stahujte hrudní svaly, když přivádíte madla k sobě.
Postup krok za krokem
- Sedněte si do pákového stroje s rovnými zády proti podložce.
- Uchopte madla s pažemi paralelními k podlaze.
- Přiveďte madla k sobě před sebe, stahujte hrudní svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Sledujte Pec deck motýlek na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pec deck motýlek na stroji primárně cílí na Bicepsy, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy40 %
Prsa40 %
Sekundární
Předloktí10 %
Břicho10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pec deck motýlek na stroji?
Pec deck motýlek na stroji primárně cílí na Bicepsy, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Předloktí, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pec deck motýlek na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pec deck motýlek na stroji vhodný pro začátečníky?
Pec deck motýlek na stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
