Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Rady odborníků
Držte horní paži v klidu a zaměřte se na izolaci svalů bicepsu, abyste zabránili kývání nebo využívání momentumu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici se roztaženýma nohama a s činkou v jedné ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu a opřete loket o vnitřní stranu stehna nad kolenem.
- Zvedněte činku směrem k rameni, ponechte horní paži v klidu.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou?
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
