Pákový preacher curl
Rady odborníků
Udržujte horní paže nepohyblivé a lokty zarovnané s osou otáčení stroje, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo a loketní podložku stroje na zdvihací kladce podle své výšky.
- Sedněte si na stroj s horními pažemi odpočívajícími na podložce.
- Uchopte madla podhmatem.
- Vydechněte a zatáhněte madla směrem k ramenům.
- Stiskněte bicepsy na vrcholu pohybu, pak se nadechněte, když pomalu spouštíte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový preacher curl ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový preacher curl primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy80 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový preacher curl?
Pákový preacher curl primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový preacher curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový preacher curl vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákový preacher curl je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
