logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
1 048 cvičení

Nejlepších 1048 cviků na hýždě s videi a tipy

Objevte cílené cviky na hýždě aktivující gluteus maximus, medius a minimus. Každý pohyb obsahuje HD video průvodce a pokyny pro správnou formu, které vám pomohou vybudovat sílu v prodloužení kyčlí, zlepšit sílu zadního řetězce a podpořit funkční pohybové vzorce.

1 048 nalezených cvičení
Dřep s jednoručkou jako kalich
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Leg press na saních
Pákový leg press v sedě
Hvězdné skoky
Horolezec
Burpee
Dřepy s činkou
Výpady s jednoručkami
Běh na běžeckém pásu
Sumo dřep s činkou
Skok do dřepu
Mrtvý tah s jednoručkami
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Mostek
Chůze na běžeckém pásu s náklonem
Rumunský mrtvý tah s činkou
Boční plank
Pákové sedící odvádění boků
Mrtvý tah s činkou
Hack dřep na saních
Gluteální most s činkou
Dřep
Pošlap na místě
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Bulharský výpad
Hip thrust s činkou
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Skákání přes švihadlo
Jízda na stacionárním kole
Veslovací trenažér
Jack krok
Push press
Zvedání paží na místě
Rozkročný dřep
Chůze na schodišťovém trenažéru
Kettlebell kyv
Boční výpad
Výpony boků s činkou
Výpadová chůze
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou
Běh s vysokým zdvihem kolen
Smithův dřep
Chůze na stacionárním kole
Chůze na eliptickém trenažéru
Bodyweight Woodchoppers
Procházkové výpady s činkami
Hip thrusty
Chůze na lehátkovém kole
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Chůze na eliptickém trenažéru
Přední výpad
Pták pes
Výstup na podstavec s jednoručkami
Mrtvý tah s kettlebell
Dřep u zdi
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Sumo dřep
Výpad s poskokem
Boční dřepy
Široký leg press na saních
Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár
Gluteální pochod
Kettlebell dřep s činkou u krku
Výpad s kettlebell a rotací
Farmářský chůze
Jízda na assault biku
Předkopávání kolena
Vysoké klepání kolen
Smithův mrtvý tah
Burpee s činkami
Dřep s činkami
Dětská pozice
Jóga pozice kobra
Kabelový kopáník dozadu
Pákový dřep (zátěžové kotouče)
Běh
Hip thrust na jedné noze
Kopání patou do zadek
Sumo mrtvý tah s činkou
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Most s činkou (ruce na čince)
Skoky jako bruslař
Pákový výpon boků (s kotoučem)
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Ležící křížové protažení
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Záklony s váhou
Mrtvý tah s trap bar
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Přeskakování na místě
Přední dřepy s činkou na hrudi
Jízda na venkovním kole
Pozice mostu Setu Bandhasana
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Dřep s výskokem s činkami
Běh na místě s vysokou frekvencí
Přední dřepy s činkou
Zvedání kolen s bočními údery
Kettlebell sumo vysoký tah
Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje
Horský lezec s poklepem na rameno
Běh na místě
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou
Dvojitý skok přes švihadlo
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Jóga pozice motýla
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dvojskoky se švihadlem
Výpady jako horolezec
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Stojanové prodloužení boků na stroji
Odvedení boků v mostě
Dřepy s jednoručkami na lavici
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Statická chůze na eliptickém stroji
Chůze na vlnovém trenažéru
Chůze horolezce
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Superman s jednoručkami
Skoky jako hora
Plank jack na loktech
Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu
Střídavý sprinterský výpad
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Kolenní výpad s rotací
Horizontální jednonohý leg press na stroji
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Prodloužení boků na lavičce
Výpad dozadu s činkou
Přední deska s pozvednutím nohy
Přeskakování švihadla ze strany na stranu
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Skoky do rozštěpu
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Zadní výpad s landmine (V2)
Střídavý dotyk kotníků
Veslování s rovnými zády
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Lateral Shuffle Squat Tap
Skoky na bednu
Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji
Výpady
Kliky s chůzí pavouka
Strojový stepper
Protahování flexorů boků v kleku
Lyžařský ergometr
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Leh na zádech s kolenem k hrudi
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Odvedení boků na kladce (V2)
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Smithův rozkročný dřep
Dřep ve výpadu s činkami
Zvedání kolen
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Zakroucení s přitažením kolene
Trh a výtlak s činkou
Skoky na stupátko
Plyometrický boční výpad s protažením
Boxerský levý hák
Statické výpady s činkami
Skoky s pokrčením
Kopání do zadečku s předklonem
Knee Raise Step Jack
Obrácený plank
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Boční horolezec
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)
Přední dřepy s činkami
Dřep se zdvihem na stranu
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Výpady s činkou
Boční prkno s přiváděním boků
Burpee s bočním kopem
Trh a výtlak s jednoručkami
Krok s předpažením
Kladkový průtah (s lanem)
Medvědí chůze
Plank s dotykem prstů u nohou
Běh na Assault běžeckém pásu
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Jednonohý leg press na saních
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Skok do dřepu (V2)
Dřepy s výtlakem činek
Hip thrust na stroji
Boční skoky
Kliky v dětské pozici
Horolezec s křížením
Protažení boků s kladkou ve stoje
Sumo dřep s činkou
Alternativní dřep s činkami
Výpony boků na Smithově stroji
Trh s jednoruční činkou
Vysoké koleno s kopem do zadek
Křížový skok
Běh na lyžařském trenažéru
Skákající vzdušné kolo
Kettlebell čistý závěs
Stojanový kop dozad na stroji
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Pákové prodloužení boků (verze 2)
Široký hack dřep se saněmi
Sedavý předklon
Jednoruční kettlebell čistý trh
Rychlá chůze
Dřep s tlakem jednoruček
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo
Most s činkou a zaměřením na hýždě
Sezené protažení hýžďových svalů
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Kroky na stroji (verze 2)
Plank s horolezeckým krokem
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Boxerský pravý hák
Plný dřep na Smithově stroji
Střídavý hamstring curl s údery
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Křížové skákání s nohama
Chůze medvěda
Dřep s kolenem
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Protahování boků v pozici holubice
Boční most s činkou
Stojící protahování hamstringů a zad
Jóga motýlí mávnutí
Houpání s činkou
Boční skoky s rotací
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Chůze po schodech
Skok hvězda
Diagonální výpad
Kyvadlové dřepy s pákou (deska)
Mrtvý tah s činkou s pauzou
Kruhové pohyby kolene s protažením
Trh s jednoručkami
Železný kříž s jednoručkami
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji
Tlačení závažného saně
Superman přítahy s ručníkem
Farmářský chůze s kettlebells
Skákání přes švihadlo
Dvojité zapojení kolen
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nízký výpad s rotací
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Burpee dřep
Pošlap na místě s tlakem
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Mrtvý tah s expandérem
Sumo dřepy na Smithově stroji
Superman držení s otáčením
Kobra klik
Rychlé nohy (verze 2)
Tichý Burpee
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Kolenový pohon s T-rotací
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Trh s činkou
Plné houpání s činkou
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Nejlepší strečink na světě
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Sumo dřep s kettlebell
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Dřepy s činkou na lavičce
Přední dřepy s úchopem jako u trhu
Kladkový mrtvý tah
Protažení boků
Kettlebell výpad s předáním
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny
Protahování přitahovačů
Dřep s výpadem rukou
Přímé údery
Střídavý výkrok ven
Střídavý Superman
Skok, krok, skok
Protažení boků na stroji GHD
Otočný slam
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Mrtvý tah s činkou z podpěr
Dřep jako žabka
Jednoruční kettlebell trh
Dřep s nízkým úchopem s činkou
Skoky na fit box
Bird Dog s posuvnou nohou
Superman W
Dřep s odrazem
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Boční poklep ve dřepu
Housenka a zvedání nohou v prknu
Dřep na jedné noze s činkou
Dřepy s výtlakem s gumou
Plná mobilita dřepu
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Obrácený výpad s kopem nohy
Boční výpad s protažením
Dřep s expandérem
Jednoruční kettlebell swing
Obrácený hack dřep na saních
Kladkové odvody boku
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu
Zvedání paží do T na zemi
Kobra klik na kolenou
Rotace v bočním planku
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Boční krok s máváním
Boční kroky se šoufáním
Smithův leg press
Výstup na stupátko
Plný dřep s činkou (na stojanech)
Odvedení boku s expandérem
Jackknife
Naklápění pánve
Kettlebell sumo dřep (V2)
Kruhové pohyby boků
Protahování abduktorů v leže
Plavecké kopání (verze 2)
Step Jack
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Boční dřepy s činkou
Rumunský mrtvý tah s kettlebell
Výpadové protažení
Protahování hýždí v lehu
Naklon pánve do mostu
Rozštěpový skok na box
Protahovací výpad s zátěží
Kardio výpady
Křížové zvedání nohou
Plank s rotací boků
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Boční kop s pokrčeným kolenem
Lehce vzdušné šlapání
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Step Squat Jack
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Dřep na jedné noze (pistol)
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell
Protah pro běžce
Lyžování na eliptickém trenažéru
Skoky do roznožení
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Superman s twistem
Pulzní cvičení na kolenou
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Zvedání zadní nohy na kolenou
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Zvedání kolen z boku do předu
Přední a boční zdvih kolene
Hackovy dřepy s činkou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Leh na saních s dřepem
Trh s činkou ve stylu clean
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Výstup na jedné noze s činkou
Základní dotek prstů na nohou
Pes směřující dolů
Skočný přised (V2)
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami
Zvedání nohy do strany ve stoje
Landmine sumo dřep
Výpony boků s činkou (verze 2)
Křížové skákací kliky
Krasobruslařské máchání rukama
Dobré ráno s činkou ze sedu
Cvičení motýlí nohy
Kettlebell přední dřep
Boční výpad s činkami
Power jerk s činkou
Hip thrusty s váhou
Dřepy a výtlaky s landmine
Kliky z pozice špička do kobra
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Stání na jedné noze na Bosu míči
Sumo mrtvý tah s kettlebell
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Úder s rotací
Pulzní dřep
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Leh na zádech s kroužením nohou
Boční krok s rozevíráním paží
Krok s výpadem kolene
Boční plank s odvedením boku
Dřep s twistem
Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)
Skok s přitažením kolen
Boční výpad s protahováním aduktorů
Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou
Přední a zadní kyv nohou
Dřep s jednoručkou a reverencí
Potleskový jack
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Sprint
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Skákací roznožka
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Boční chůze s gumou
Poloviční skokové dřepy
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Rumunský mrtvý tah s landmine
Krok zpět se zvednutím rukou
Nízký kolenní výpad
Kolenní rány
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Skok jako nůžky
Nízký výpad
Kopání do zadečku (verze 2)
Zpětné výpady s činkou
Boční stupátko
Trh s činkou
Kladkový průtažný tah
Dřep se štangí s rozkročenou nohou
Alternativa dřepu na Smithově stroji
Zvedání trupu v lehu na břiše
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Vyvážený dřep s váhou
Superman s veslováním
Burpee s posunem
Boční kyvy nohou
Sumo přítah s činkou
Touchdown
Mostík v pozici stolu
Chůze s odporovým pásem
Skoky s poklepem špičky
Kliky s rozskokem
Klastr
Adho Mukha Svanasana
Standing Sprint
Žabí výpony boků s jednoručkami
Kopání dozadu na kolenou s expandérem
Stojící extenze boků s expandérem
Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Obrácený hyperextenze na rovné lavici
Visutý clean s činkou
Plný Zercher dřep s činkou
Most s odporovou gumou
Stání na vibrační desce
Natažení boku
Vstávání ze židle s kladkou
Poloviční dřepy
Zahřívání ve výpadu (šest)
Nůžky (pokročilé)
Cvik s gumou - dřep s twistem
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Stojanový boční crunch
Křížový loket na koleno
Kliky v dětské pozici
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Superman W do Y
Boční krok s rozpažením
Úder s krokem vpřed
Boční odvedení boku
Dřep u zdi s vlastní vahou
Protahování boků s válečkem
Houpavé žabí protažení
Hrudní most
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Boční skoky přes kužel
Horolezec (verze 2)
Utthita Parsvakonasana
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Kopání do zadek a skákající Jack
Boční kroky s výpadem a úderem
Boční zvedání nohou s výskokem
Good Morning s jednoručkami
Skákací dřepy s činkou
Vystupování s činkou
Ležící zvedání boků (na balanční míči)
Dřep na jedné noze s expandérem
Jednonohé výpony boků s činkou
Krabička s dotykem prstů u nohou
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Visutý snatch s činkou
Split jerk s činkou
Zadní výpad s vlastní vahou
Výpad s rotací
Dřep na Bosu míči
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Glute bridge s oběma nohami na lavici
Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell
Kettlebell swing s nadhmatem
Statický výpad
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Široké vzdušné dřepy
Skok bruslařského poklepu
Plné dřepy s činkou s pauzou
Dřep s pauzou
Čistý závěs na Smithově stroji
Skoky ze strany na stranu
Skok na bednu na jednu nohu
Z půl do plného skákajícího Jacka
Rozkročný dřep na závěsném systému
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Protahování ve čtyřech
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Sedový protažení piriformis
Kroužení boky ve stoje
Plank s přitahováním kolene k lokti
Sedavý crunch s kroužením nohou
Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Dřepy s kettlebell na bedně
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Leh na boku s natahováním
Dřep s trap bar
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Jumping Squat Jack
Barbell Deadlift from Deficit
Vstup s vlastní váhou (V2)
Jógová pozice Namaskarasana
Reverence ve čtyřech směrech
Protažení s expandérem
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Čtvrtý dřep s činkou
Vzpěry nohou s odporovou gumou
Odvod boku
Boční chůze s X band
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Sedavé odvádění boků s odporovou gumou
Zvedání nohy v lehu na boku
Trh s činkou
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Přední dřepy s landmine
Mrtvý tah sumo s činkami
Spiderman prkno
Tlak pod sebe
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Sumo protažení s twistem boků
Trh s činkou
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Pozice girlandy
Dvojité boční vyražení kolen
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)
Předklon s extenzí boků s expandérem
Dřep s bočním kopem
Protažení v železném kříži
Zvedání boků s twistem
Dobré ráno s gumou
Pistolový dřep s podporou
Stojící protahování flexorů boků
Dřep s úzkým postojem a činkou
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Kozácký dřep
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Dřepy s činkou na bedně
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Protahování hýždí v sedu na podlaze
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Bouncing Circle Draw
Dynamic Leg Swing
Barbell Clean High Pull
Sumo dřep s činkou z lavice
Kettlebell trh a výtlak
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl)
Mostík na jedné noze
Dřep na jedné noze
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou
Otočný hákový kop
Hip thrusty 'žabí' pozice
Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Výstupy na židli
Kettlebell výpad dozadu
Stojanová abdukce boků s odporovou gumou
Plank s rozskoky
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Glute bridge na jedné noze s činkou
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Pozice kraba
Trhák s vysokým přítahem
Rozpažení s jednoručkami a výpadem
Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze
Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Plavecký boční krok
Boční dřep s dotykem země
Dotyk paty k patě
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici
Kombinace air bike s přeskoky
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Jeffersonovy dřepy s činkou
Jednonohý dřep na TRX
Snatch s činkou
Hip thrust s válečkem
Otočný zpětný kop
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Výpony boků s odporovou gumou
Cvik s gumou - křížová abdukce
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Kettlebell výstup na stupátko
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Výpon boků v kleče
Obrácený plank na loktech
Zadní výpad s kettlebell
Svalový vzpěr s osou
Pták pes (verze 2)
Silový vzpěr s potlačením
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Protahování v pozici holubice
Pulzování vnitřních stehen
Klečící rotace hrudníku
Dřep na jedné noze s činkou
Kopání s pokrčenou nohou
Boční skoky na bednu
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Sedavé rotace s pokrčeným kolenem
Protahování boků s válečkem na stranu
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Přední prkno s dotykem špičky
Úzký dřep z deficitu
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Jednonohý most s nataženou nohou
Vstávání z kleku s jednoručkami
Stání na jedné noze
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'
PVC Zpětné ohnutí boků
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Krok zpět jako bruslař
Krok zpět s rozpažením dozadu
Dobré ráno s vlastní vahou
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Dřep s tlakem a rotací dolů
Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení
Vysoký výpad
Pozice protažení jehly
Dynamické protažení 'vojáček'
Plavecké kruhy nohama
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Alternativní Good Morning s kettlebellem
Odvedení boků ve stoje
Snatch balance s činkou
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Gluteální most s pochodem
Svislé skoky na jedné noze
Skoky s imitací basketbalového hodu
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Boční výpad s větrníkem
Dipy na lavičce s držením
Double Punch Front Leg Lift
Široký gluteální most
Gluteální most s odvedením boků
Nízký výpad (levá noha)
Kop přední nohou
Oslí kop na Smithově stroji
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem
Most na kruzích
Odepichy jako osel
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Kettlebell pistolový dřep
Dřep s činkou v reverenci
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků
Flexe boků s gumou
Výpad s činkou v předním držení
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
PVC Dřep s tyčí nad hlavou
Most s nohou přes koleno
Otevírání a zavírání boků
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Výpady s činkou s pauzou
Výpad s činkou nad hlavou
Pulzní výpad do strany
Sedavé stěrače
Zvedání nohy s odvedením v páce
Leh na boku s přiváděním boků
Krok vzad s dotykem rohu
Protahování v předklonu s rotací ramen
Bouncing Inner Thigh Tap
Boční krok s bočním zvedáním
45 stupňová opačná hyperextenze
Dýchání v lotosové pozici
Mrtvý tah s rotací a kettlebell
Mrtvý tah s činkou z bloků
Most s váhou lahví
Leh na zádech s roztahováním nohou
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Sezení s expandérem - vnější rotace boků
Výstupy na stupátko s expandérem
Most na TRX
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zvedání nohou s odporovou gumou v leže
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Výpad s reverencí s osou
Výpad s pozvednutím nohy
Strečink štíra
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Tahání závaží na saních
Výpad do strany s rotací boků
Balancní prkno (V2)
Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze
Poskakování se zamícháním
Krok zpět s přítahem
Pozice ještěrky
Meditace s vědomým dýcháním
Motýlí pozice s předklonem
Stranový špagát
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Boční výpad s činkou
Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče
Bulharský dřep na zvýšenině
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem
Střídavé kopání vpřed na místě
Boční chůze ve dřepu
Přední dřepy s činkou s pauzou
Doteky rohu
Záklon s výkyvem
Landmine thruster press na kolenou
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Sumo mrtvý tah s řetězem
Obrácená póza válečníka
Křížový úder na jedné noze
Boční dřepy na kruzích
Dřep s důrazem na boky
Křížový dotyk kolena a špičky
Odvedení boků na TRX
Smithův stroj - klečící kop dozadu
Odvedení boků
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Skákací klik
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou)
Skoky po schodech
Zadní výpad s landmine
Dřepy na špičkách
Skákací pistolový dřep
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Boční most s pokrčenou nohou
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Dřep s činkou s pauzou
Přeskakování s výpady nohou
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Lean Forward Stretch
Switching Downward Punch
Široký pulzující gluteální most
Pozice štěněte
Stojící půl předklon
Klepnutí špičkou v lehu
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví
Střídavé šlapání v leže
Procházka se psem
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Jednonohý pes směřující dolů
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Most s oporou na patách
Zpětné výpady s činkou (verze 2)
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Ležící střídavé prodloužení boků
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem
Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou
Hip thrusty s odporovou gumou
Leh na břiše s tlačením - labuť
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Přední dřep s osou u lavice
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Skákací výpad na jednu nohu
Twist hýždí v lehu na podlaze
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Superman z pozice W do Y
Side Clamp
Opačná hyperextenze na lavici
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'
Stojící boční kop
Zvedání nohou v kleče
Základní a křížové odepichy jako osel
Chůze ve vzduchu na venkovním stroji
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Power snatch s činkou z bloků
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Kontrolovaná rovnováha
Protahování jedné natažené nohy
Kopání nohama jako plavec
Kliky na kolenou s přechodem do dětského pose
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Protahování s kroucením a krokem
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop
Skoky na jedné noze na skákací desku
Kroužení boků
Boční kop nohou v kleče
Prkno s poklepem nohou
Leh s křížením nohou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Reverzní žabí crunch
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Rychlý sumo čtvrt dřep
Výpad s rotací a tyčí
Skok s modlitebním tlakem
Úklona s překřížením paží
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Standing Knee Raise
Standing Balance Hip Abduction
Standing Balance Hip Flexion
Skok s bočním větrným twistem
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Póza válečníka III
Póza šťastného miminka
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví
Sumo dřep s váhou lahví
Gluteální most ve žabím postavení
Pulzní odepichy jako osel
Sedící protažení holubice
Držení glute bridge s kopem
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Zercherův úchop
Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu
Boční tah nohou
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Celkové zvedání nohy v lehu na boku
Zvedání nohy v bočním planku
Běh a skok
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Výpad s osou nad hlavou
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Nůžkový cvik v lehu na boku
Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu
Skákací kliky
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Výpad s tyčí nad hlavou
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Pošlap s údery do vzduchu
Twist Stepback
Kyvadlové cvičení nohou
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Mávání vlastní váhou
Pozice dvojitého holuba
Otočená boční úhlová pozice
Leh s crunchem 'žába'
Boční posun s crunches
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Houpání s váhou lahví
Jihočeská pozice (verze 2)
Pozice delfína
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Pulzující glute bridge
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvičení nohou - flutter kicks
Mrtvý tah na jedné noze s činkou
Chůze s gumou jako kachna
Lehová abdukce s gumou
Výpad na vibrační desce
Glute bridge s jednou nohou a gumou
Dvojitý kop ležmo
Dotek prstů u nohou na straně
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Dřepy bruslaře s protizávažím
Boční krok dřep
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Plank jack se skluzem s ručníkem
Most na jedné noze s vnější rotací
Držení mostu na jedné noze
Pochod s máváním
Pochod s twistem
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Švih a krok vpřed
Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Rope Pull Side Step
Stojící rotace boků s ohybem
Křídlové máchání s bočním krokem
Kachní úhyb s bočním úderem
Stojící pozice čtyřky
Póza čtyř končetin
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Hluboké dýchání s klapkami a plyometrickým dřepem
Držení hyperextenze v lehu
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji
Rumunský mrtvý tah s váhou lahví
Přední dřep s váhou lahví
Mrtvý tah s nataženýma nohama s váhou lahví
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Kývání v pozici šťastné miminko
Pozice kobylky
Dřep s bočním krokem
Přeskakování s výměnou nohou
Protahování hýždí s objetím kolena
Dřep ve tvaru U
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Jednonohý rozkročný dřep na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze
Šroubovice
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Výpony boků s odporovým pásem na kolenou
Dotek prstů u nohou vpředu
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Běh a půlkok
Výpady s činkou na prsou
Žabák
Skoky s výponem boků na jedné noze
Točení a otáčení
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Úder s rotací a otočením
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Step on Spot
Boční krok se zdviženýma rukama
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Třínohá póza Chaturanga
Mrtvý tah s váhou lahví
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Dřep s pozvednutím nohy
Poloviční žabí natahování
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Alternativní pozice kobylky
Taneční náklon
Hvězdný dřep s výskokem
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Dřep na jedné noze s oporou
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Běh a skákací klik
Natažení boků s flexí a extenzí
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Klouzání tělem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Sumo dřep s výpadem do strany
Zvedání a přenášení
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Crossed Arms Front Leg Kick
Arms Circle Front Step
Plyo Squat
Pochod s koleny a dlaněmi
Dřep s údery shora dolů
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Střídavý výpad kolene
Leh s plaveckými pohyby nohou
Protahování s odporovou gumou
Pozice pyramidy
Výpad s pokrčenou nohou
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Boční kroky s diagonálními údery
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Jednonohý reverenční výpad
Výpad bokem
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Běh a poloviční dřep se skokem
Boční dřep s rolováním
Kettlebell jednoruční trh
Klečící přímý boční kop
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Hod tělem
Přitahování boků
Krok zpět lukostřelce
Úder vpřed s dotykem špičky
Stepjack Overhead Press
Dvojitý diagonální dosah
Boční krok s chycením
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Stojící kopání do zadečku
Boční krok čtyř rohů
Boční chůze na špičkách
Dřep s předním bočním kopem
Krok ven s držením rukou
Otočená pozice židle
Otočená trojúhelníková pozice
Pozice tygřího curlu
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Dřep se čtyřmi údery do strany
Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami
Stoupání s přitahováním lopatek
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Plavání