Statický výpad
Rady odborníků
Udržujte horní část těla rovnou a jádro zapojené během pohybu. Ujistěte se, že přední koleno nepřesáhne prsty, abyste zabránili zbytečnému namáhání kolenního kloubu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Zadní koleno by mělo lehce viset nad zemí.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Statický výpad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Statický výpad primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Statický výpad?
Statický výpad primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Statický výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Statický výpad vhodný pro začátečníky?
Ano, Statický výpad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
