Výpady s jednoručkami
Rady odborníků
Během pohybu udržujte vzpřímenou postavu a zajistěte, aby se vaše přední koleno nepřetáhlo přes prsty, abyste předešli namáhání kloubů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a držte v každé ruce jednu činku podél těla.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi pod úhlem 90 stupňů.
- Ujistěte se, že vaše přední koleno je přímo nad kotníkem, ne příliš daleko vystrčené.
- Při odrazu se ujistěte, že váha je na patách.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpady s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpady s jednoručkami?
Výpady s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Výpady s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
